雨水 做不到這三點不要說你會運動

文/呂方舟

「

雨水，是一年二十四節氣中的第二個節氣，一般在正月十五前後，即公曆2月18日到2月20日之間。雨水與穀雨、小雪、大雪一樣的，都是反應氣象的節氣，清楚直觀，顧名思義。

」

當此之時，氣候逐漸回暖，大部分地區氣溫可以回復到0度以上，江南、華南地區甚至已經到了5－10度左右。氣溫回升使得萬物開始生長，最是需要雨水澆灌，故而降雨尤為重要，有「春雨貴如油」之說。

自古以來，每當此節，北方地區當做好春灌準備，以補充降水之不足，而南方地區則清溝瀝水，以防降水過多使植物爛根。

植物當此之時講究防旱防澇，順時生長，人稟天地之氣而生，雨水時節的養生要領，實際上與植物生長也有相同之處。

春始屬木，然生木者必水也。（資料圖）

舒發陽氣」為基本原則

《月令七十二候集解》有言：「正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春後繼之雨水。且東風既解凍，則散而為雨矣」。

天地之陽氣，秋冬之際潛藏地下，故地上萬物，無不趨於蟄伏。至春季陽氣出於地，初時較為柔弱，乃風木之象，故春季第一個時節為立春，立春之時始多風。

繼而陽氣稍盛，陰陽之氣逐漸疏布，陰陽相交則為雨，故春季的第二個節氣為雨水。雨水之後，陽氣旺盛，陰陽摩盪震動，是為陽之至者——雷也。

雨水之後，雷雨較多，震動萬物，出離蟄伏，故雨水之後，接以驚蟄。驚蟄過後，陽氣盡出地面，陰氣下降，天地間陰陽各半，故名春分。雨水居此過程的第二步，陽氣仍為稚嫩，草木開始生長，而人之養生，也當以「舒發陽氣」為基本原則。

只需正常進食些米面蔬菜及適量的肉食，調動脾胃功能，

自然能夠產生營養而促進陽氣。（資料圖）

要舒發陽氣，首先要避免一些郁遏陽氣的行為，這一點在飲食上尤為明顯。如上所述，植物生長離不開水，但是土裡水濕太多則植物也長不好，所謂「當滋水涵木，慎防土濕木敗」是也。

在人體之上，厥陰肝升發陽氣，為乙木；脾主運化飲食，為己土。陽氣要升發，離不開脾胃吸收的營養物質，營養化為陰血，滋養肝體，肝才能升發陽氣，此為「體陰而用陽」，這也好比給植物澆水。

但是，營養成分較高的食物，往往比較滋膩，不容易消化吸收，如果一時間進食過多，消化吸收不及，則容易形成所謂的「濕氣」。濕性纏綿，阻遏陽氣，反而使陽氣得不到升發。

雨水多春節元宵期間，新的一年開始了，人們總怕自己營養不夠，不能再新的一年裡好好打拚，於是時時滋補，卻不知正是如此反而不利於健康。本來冬季人們就習慣多吃溫補食物，再加上春節期間飲食普遍濃厚，體內營養已經很充足了。

且此時陽氣開始萌動，只需正常進食些米面蔬菜及適量的肉食，調動脾胃功能，自然能夠產生營養而促進陽氣。這是飲食方面需要注意的第一個點。

防寒忌涼

此外，飲食還需忌寒涼之品。所謂的寒涼之品，包括物理溫度較低的食品，比如冰可樂，以及性味上認為屬於寒涼之性的食品，如梨子。寒為陰邪，最傷陽氣，春季最怕倒春寒，倒春寒則升發不利植物不長，影響一年收成，於人體亦是如此。

南方地區會問快，許多人喜歡早上起來喝一杯鮮榨果汁，此事頗不可取。果汁雖然維生素豐富，但由於液體流動較快，往往缺乏口腔、食道加熱過程，一杯下肚，直接損傷脾胃陽氣。

且不說水果本身多偏寒涼，不宜進食過多，但即便要吃，也當慢慢咀嚼吞咽才是。長期飲用鮮榨果汁致脾胃虛弱者，臨床甚是多見，不可不慎。與其如此，不如晚上睡前或晨起稍稍溫一小杯黃酒喝下，或者做個米酒沖蛋吃，倒是溫暖脾胃，散寒除濕，升發陽氣，最合雨水時節。

陽氣運行緩慢。（資料圖）

防寒不僅要防飲食上的寒，較低的氣溫也是要小心防護的。雖說「一場春雨一場暖」，但降雨時節終歸是溫度比較低，春捂秋凍的古訓仍當尊崇。春季穿衣有講究，根據我們臨床觀察，一般合適的衣著，是穿到身子、腿不會冷，手腳可以稍微有點涼，但是涼不過掌心，且稍微活動一下，可以快速回溫。

倘若怎麼穿手腳都是冷的，恐怕內里陽氣不足，可以時時用當歸生薑，加點黃酒燉羊肉吃，有溫補作用，或者請醫生調治一下。

當然，有一種手腳冰冷，是越坐越冷，以辦公室白領為多發人群。這些人往往缺乏運動，工作的時候一坐就是幾個小時，身上倒不覺得冷，就是手腳漸漸冰涼了，但稍稍起來活動一下就能暖過來。

這種情況不一定是陽氣不足，更大的一個原因是由於長時間靜止不動，陽氣運行緩慢，氣血疏布不達所致。這就涉及到我們說的，舒達陽氣的第二個點：適當增加運動。

有效運動量「微熱、微喘、微汗出」

現代許多人養生，往往只看重身體能量的虛實程度，但實際上虛實考量健康只是一方面，另一方面是氣血是否「通達」。

氣血不足，氣血有餘，氣血通暢，氣血瘀滯，這是四種健康狀況，只強調其中的虛實，對保健而言是有失偏頗的。氣血不足之人，倘若氣血瘀滯，則陽氣失於溫通顧護，容易感受外邪而為病。氣血旺盛之人，若是氣血瘀滯，則鬱熱、濕熱內生，易成瘡癰腫毒。

故陽氣通達是十分重要的保健要領。而舒達陽氣，又以運動為最有效的手段。蓋氣血運行，動則通暢，靜則停滯，通暢則內逐痰瘀，外散諸邪，停滯則寒瘀凝痹，衛表不固。但運動也是有講究的，就保健養生而言，運動的目的是流通氣血，而非塑形健美，故運動首選舒緩的有氧運動為主。

太極拳、八段錦或者是慢跑、快走、跳繩、游泳等皆可，根據自身方便選擇。在運動量方面多因人而異，但最少需要有一定的運動時間，以活動後周身微微發熱，微微汗出，稍稍有點喘，但是休息一下能緩解過來為主。一周至少要有個四五次這樣的運動。

我們門診過程中發現，許多患者認為在家做做家務，工作的時候走來走去，每天有走八千一萬步就行了，實際上做家務、工作行走，往往不夠持續，走走停停，雖然看著有在活動，但始終沒有達到我們說的「微熱、微喘、微汗出」的有效運動量，起不到鍛煉作用。

但始終沒有達到我們說的「微熱、微喘、微汗出」

的有效運動量，起不到鍛煉作用。（資料圖）

除了運動量，運動的時間也是有講究的。一般來說，除了每天安排半小時到一小時做運動外，平常也應根據需要，適當的「動一動」，其基本原則是「久靜必動」，但具體當因人而異。何謂「久靜」？

長時間的不動即可稱為久靜，大凡久靜，氣血必定停滯，年輕人還好，老年人則反應比較明顯，許多老年人坐著看電視一個小時，腰腿都會麻木，一個起立太急，有時候還能閃到腰。這就需要適當活動筋骨，以通達氣血，舒經活絡。

生活中最「久」的靜就是睡覺，故晨起之時，首當做做拉伸、導引，伸伸懶腰，活動下各個關節，做做高抬腿，喚醒身體，也有利於振奮陽氣。

許多人喜歡早上起來洗個澡，感覺倍兒精神，實際上也是這個原理，但用熱水溫通血脈，畢竟是藉助外力，不如適當活動，活絡氣血，更為健康。

白領一族，工作往往坐下去就不起來，自然也是久靜，也當適當活動，如果能一個小時左右起來走動走動最好，最不濟也要盡量利用午餐時間，拉伸拉伸，少坐電梯，多上下幾層樓——需知，久坐伏案辦公，氣血一般瘀滯在腰部、臀部、肩部、頸部這幾個部位，長久如此自然痔瘡、腰椎間盤突出、頸椎病等疾病逐漸產生，而預防妙法，就是平常這些不起眼的時時活動——及時活動！

總之，雨水時節養生，當效法自然，合理的營養配合恰當的運動，通達陽氣，疏通氣血，如草木之春生，溫柔而富有生命力。值得強調的是，本文運動部分的養生技巧，不局限於雨水，可以說，全年時時都可參照此原則，及時、合理安排運動量。

當今社會物質充足，除非過度勞逸，以及年高衰老，否則城市中人身體壯實，故而比起進食補益之品，使氣血通達更為重要。所謂「氣通血和，百病自除」，古訓值得大家牢記。

（編輯：孟淅）

聲明

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