女人冬天多吃它，既養顏又養生，還能越來越瘦

一到了冬天就不想動

但長期久坐不動

不僅容易發胖

體內還容易積累毒素

冬天吃什麼能排毒養顏呢

原原找到一些好方法~

糙米

糙米是疏通腸道的「管道工」。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，增加腸道有益菌增殖。因此，冬天吃糙米，能促進體內毒素的排出哦。

推 薦 食 譜：糙 米 粥

材 料

糙米、青菜、生薑、蔥、黑芝麻、辣椒醬

步 驟

1、將所有材料備齊。生薑切成細絲、蔥切成末、青菜用水焯熟，備用。

2、將糙米淘洗乾淨，倒入燉盅中，倒入糙米兩倍的水，小火慢煮。

3、原原喜歡濃稠一點的粥所以煮了一個多小時，最後加上一點青菜和調料。美味又營養的糙米粥就做好了。

海帶

海帶被譽為腸蠕動的「加速器」，有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運動，瘦身排毒哦。原原平時喜歡拿海帶煲湯喝，今天就給大家推薦海帶豆腐湯。

推 薦 食 譜：海 帶 豆 腐 湯

材料及做法

選取60克干海帶、250克水豆腐。然後把海帶浸泡後切成長條，與豆腐一起煮，再加入香油、鹽即可。

海帶和豆腐一起煮成的湯，在國外被稱為「長生不老的妙藥」，每天喝一碗海帶豆腐湯還能延年益壽。

大白菜

大白菜是冬天隨處可見的一道菜，含有的豐富的植物纖維、果膠和維生素。能通腸利胃、除煩解渴。加上高蛋白、低脂肪的豆腐一起炒，既營養又美味。

推 薦 食 譜：白 菜 炒 豆 腐

材 料

大白菜、豆腐、蔥、姜、蒜、鹽

步 驟

1、將所有材料洗凈備齊。白菜切段、蔥切末、豆腐切小塊。

2、鍋中倒油大火燒熱，放入蔥姜蒜炒香後放入白菜。

3、3分鐘後加入豆腐末，繼續翻炒約3分鐘，加入鹽調味就可以出鍋啦。

竹筍

竹筍是低糖低脂肪高纖維食物，含有較多的粗纖維。有促進腸道蠕動、幫助消化、緩解便秘的效果。朱莉冬天的時候特別喜歡吃竹筍，最喜歡吃的就是油燜筍啦。

推 薦 食 譜：油 燜 筍

材 料

竹筍、老抽、鹽、糖

步 驟

1、買來的新鮮竹筍剝去外皮，洗凈，切成滾刀塊。

2、先將鍋內熱油，放入竹筍、老抽，大火煸炒。

3、等到竹筍邊緣微微變焦時，再加入糖和少量水小火燜10分鐘。

4、最後，起鍋裝盤。美美的開始享用吧。

黑木耳

黑木耳之前朱莉也介紹過好幾次啦，對於腸道來說，黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的「毒素」，並將其排出體外，起到「洗滌」腸道的作用。

推 薦 食 譜：清 炒 木 耳

材 料

木耳、辣椒、蔥、蒜、鹽、糖、醋

步 驟

1、將木耳洗乾淨，蔥切成細絲、辣椒切成小段、大蒜剁成末。

2、先將木耳在沸水中煮8分鐘。

3、鍋內熱油放入辣椒爆香，再加入木耳煸炒幾分鐘。

4、加入蔥、蒜、醋、糖、鹽繼續煸炒。

5、翻炒兩分鐘左右，一道爽口的清炒木耳就做好了。

魔芋

魔芋自古以來就有"去腸砂"之稱。具有養顏、通便、散毒的功能，因此深得減肥人士的喜愛。原原今天給大家推薦一道好吃爽口的涼拌魔芋。

推 薦 食 譜：涼 拌 魔 芋

材 料

魔芋、辣椒、大蒜、香油、生抽、蔥

步 驟

1、將買來的魔芋洗乾淨後切成約半厘米厚的片，放入熱水中中火煮5分鐘。

2、將大蒜剁末，辣椒和蔥切成小段。

3、將煮好的魔芋撈出瀝干水，裝入盤中。加入所有調料拌勻。

學會這些食物的吃法

冬天再也不怕「排毒不暢」啦

趕緊分享給身邊的朋友們一起學起來吧

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來源：朱莉的美味廚房

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