春季養生小常識

最新 02-19

春季養生小常識

今年春節來得有些晚，臨近「春三月」。而一些春季養生常識需要注意。春季是個春意盎然、鳥語花香、百花齊放的美好季節。春季養生應以養肝為主。飲食方面應少吃酸性、辛辣食物，宜吃些涼性、甜味食物。春季後氣候仍然乾燥，補充水分也是很必要的。除此之外，春季有哪些養生小常識呢?

1.早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下，至夜卧時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方卧，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。」就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

2.每天堅持多喝水

每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處是減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

3.不要急於減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此，衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急於減穿衣服。大家都知道「春捂秋凍」，捂的度就是不能過汗。如果天氣很熱了還里三層外三層地捂著，出很多汗就不好了。

4.抵禦春困有妙招

「春困」使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

5.多吃甘溫之品

中醫學認為，「春日宜省酸刪甘，以養脾性」。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容易呈現脾胃虛弱病症。而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：穀類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

6.啟動身體的引擎

冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。

「多主少副」即多吃主食，少吃副食。春天風多雨少氣候乾燥，氣溫變化反覆無常，人體免疫力和防禦功能極易下降，誘發一些春季常見的疾病。此時可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經濟又能直接轉化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應注重調養脾胃，而米飯與大魚大肉相比，要容易消化，能很好地保護腸胃。

春季養生小常識安全知識

「多菜少果」即多吃蔬菜，少吃水果。春季以養肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟儘快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝;若缺少它，肝臟代謝就差。少吃水果並不是說不吃水果，而是要適量的吃。春天氣溫回暖，人們愛吃酸甜的水果來解渴。但水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃。

「多奶少肉」即多喝奶類，少吃肉類。春季是萬物復甦、陽氣生髮的季節。一年之計在於春，牛奶是全營養食品，春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面的需求，是各類人群春季養生的首選佳品。肉類膽固醇含量高，吃多了，容易發胖，誘發「三高」。

「多水少油」季節更替帶來多風、乾燥的氣候，加劇了身體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致。最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來，喝點蜂蜜水，將有助於清洗腸道，排毒祛火。

「多彩少單」即多吃五顏六色的食物，少吃顏色和口味單調的食物。在人體中，五臟各有所愛，如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、咸;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。人們在飲食中，應當照顧到各臟器的愛好。

春季飲食健康小常識

多吃主食少吃副食

春天乍暖還寒，氣溫變化反覆無常，人體免疫力和防禦功能極易下降，誘發感冒等疾病。此時如果多吃富含碳水化合物的主食，能給身體提供足夠的能量增強體魄，還容易消化，保護腸胃。

春季養生小常識安全知識

多吃蔬菜少吃水果

蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟儘快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝。而水果多數生冷食物，吃太多容易損傷脾胃。

多吃乳製品少吃肉類

牛奶等乳製品中含有豐富的營養物質，是我們補充營養的首選。而一般肉類中的膽固醇都是非常高的，因此，春季過多的吃肉類則是容易發胖的。

多喝水少吃油膩食物

季節更替帶來多風、乾燥的氣候，加劇了身體水分的流失。春季其實也容易導致上火，進而引發頭痛、便秘、體重增加等癥狀。建議每天清晨起來，喝點蜂蜜水，將有助於清洗腸道，排毒祛火。

多吃彩色食物少吃口味單調食物

在人體中，五臟各有所愛，如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、咸;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。人們在飲食中，應當照顧到各臟器的愛好。

春季養生小常識安全知識

春季飲食注意事項

1、規律飲食去火潤燥

春天尤其要注意飲食，吃飯不要飢一頓飽一頓，少吃大魚大肉等肥膩食物，多吃蔬菜、水果，多喝茶。

2、水和蜂蜜化燥必備

春天，乾燥的天氣容易消耗掉人體內的水分，所以，春天多喝水是第一要務。《本草綱目》上記載，蜂蜜有「清熱、解毒、潤燥」等功效，是「健康長壽的妙藥」。早上起床喝一大杯溫蜂蜜水，對化解「春燥」很有好處。

3、水分夠，蔬果足。

春燥固然和空氣乾燥、濕度低有很大關係，而新鮮水果和蔬菜攝入不足，身體水分、維生素和優質脂肪儲備下降，都會引起諸多春燥反應。所以，早春時特別需要補充多種維生素、礦物質和深海魚油，這樣可以避免和治療讓人煩惱的「上火長痘」，保持肌膚滋潤。

4、少吃過咸過辣食物和乾果

身體乾燥的另一原因是吃辛辣、過鹹食物太多。而炒貨類食物除了乾燥外，往往還含有很高的鹽分。所以，儘管堅果營養價值較高，也不能無限制地吃。

春季養生小常識安全知識

5、寒性果蔬清熱解毒

既然是「上火」，那麼就需要寒性的蔬菜或水果降火，比如芹菜和梨子。芹菜可以清熱解毒，對肝火旺盛、皮膚粗糙的人來說很有益處，而且它含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動。梨子是眾所周知的降火水果，其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天化燥的好蔬果。

春季養生常識有哪些？春回大地，萬物復甦，人也變得活潑精神起來，春季是一個美好的季節，也是養生的好時節。想養生，就必須知道一些養生常識。那春季養生小常識具體有哪些呢？下面就跟小編去了解一下。

1、防風。

在中醫中，春季為風邪主令。而「風為百病之長」，風邪是外來致病因素的第一位。

專家介紹，春季人體陽氣生髮，肌膚腠理疏鬆開放，容易被外來風邪所侵，引發外感病症如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等。「這在中醫中都屬於溫病的範圍，正是春季的高發病。」

「外風」之外，還需防「內風」。張勇介紹，風氣痛於肝，肝陰不足或肝失所養，都會誘發肝風。肝風內中或肝風上擾，則容易誘發急性心腦血管病。

2、防寒。

乍暖還寒時候，氣溫上下波動較大，初春防寒尤其重要。專家介紹，一防外寒，外界氣溫變化寒氣入侵，易引起感冒等疾病；二防中寒，即為寒氣所傷。「含傷陽，心屬陽，寒氣入侵，心臟首先居之，因此，早春也是心血管疾病的高發期。」

3、春季宜養脾胃。

肝屬木，脾屬土。春季肝氣上升，則使肝木過旺而剋制脾土，抑制脾胃消化功能，因此春季養生，也需要注意脾胃的調養。「尤其是那些有慢性胃病或腸胃功能長期不好的人，在這個季節調養脾胃，對一整年的健康都很有幫助。」專家說。

4、春季宜養諸不足。

經過漫長的冬天，人體的各個器官機能都消耗較多，加上春季陽氣生髮，容易造成陰陽不調的狀況，出現陽虛癥狀。如脾陽虛者胃口不好、大便溏濕、氣若少神，腎陽虛者手足冰冷、腰膝酸軟等。順應自然界趨勢，春天也是養諸不足的好時機。

「養諸不足的基本原則，還是以補陽為主。」專家說，春夏養陽，也是老祖宗千百年來總結出來的養生要訣。

5、溫補陽氣，忌酸宜甘。

專家介紹，如今正值初春，寒氣未退，依然可以服用一些溫補食物，如韭菜、蔥、姜等物，以補全身陽氣之不足。

但隨著天氣漸暖、陽氣漸升，溫補可逐漸減少，轉而多吃一些調和肝氣、營養心神的食物。首先忌酸，因為酸性收斂，不利於陽氣生髮和肝氣疏泄。其次，可多吃一些味甘性緩的食物，如茯苓、山藥、百合、大棗等，能夠起到緩和緊張煩躁情緒、養育心神、調暢情志的作用；地黃煮粥或枸杞煮粥服用，還可以起到補養肝陰、使肝氣陰陽調和的作用；常按揉足三里，可調養脾胃；常按摩背部肝腧穴，可以滋養肝陰。

6、防火。

在中醫理論中，肝臟的病理機製為多實少虛。如果春季調養不當，容易引起肝火上升。專家介紹，五臟相通，肝火上升也會影響到其他臟腑，引起心火、胃火、膽火等，出現心煩易怒、夜夢驚悸；口舌生瘡、牙齦腫痛、大便秘結；口苦口乾、脅肋脹滿等不適癥狀。

專家還提醒，陰虛體質的人群，在春天還容易出現虛火上升的問題，出現心慌失眠、耳鳴頭暈、腰膝酸軟等問題，因此也要防虛火。

7、適當春捂，少怒多喜。

俗話說「春捂秋凍，不生大病」，防風防寒都需要做到「春捂」，不宜過早換掉棉服，尤其是體弱多病者，不可驟然換上春裝；此外，春天儘管溫度開始升高，但柚子、梨等性寒的水果也該列入忌口名單，以免損傷脾胃陽氣。

8、注意休息、動靜結合、忌動怒發火、少吃辛辣刺激的食物，也是春季養生的要訣。

「這些都可以保持心情舒暢，避免誘發肝風肝火，有助於陰陽協調。」張勇說。

9、閑暇無事時可按揉太溪穴、湧泉穴，可以引火歸元，清瀉虛火。

以上就是關於春季養生小常識，春季養生講究防風防凍，適當春捂，最宜補肝補胃。春季養生小常識，十分實用，是你春季養生必不可少的指南。

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