糖尿病友安全過節的5大注意事項
春節長假,闔家團圓、走親訪友,原本是喜慶祥和的日子,對糖尿病人的病情卻相當不利,聚餐豪飲、旅途勞累、打牌熬夜、生活無序,每到春節都會有不少糖友因病情惡化而急診住院。所以,做好防範,繞開血糖失控的陷阱,對廣大糖友來說至關重要!
01
胡吃海塞,血糖飆升
不少糖友在節假日都有這樣的僥倖心理,認為放縱幾頓沒關係,結果大吃以後血糖開始飆升,後悔都來不及。其實,聰明的糖友可以在享受美食的同時又保持血糖穩定。
首先心裡要有個原則,即「營養要均衡、全面,總熱量不超標,盡量避免高脂肪、高熱量、高蛋白的食物,清淡飲食為主,多吃高纖維素的食物」。如果一餐攝入的食物種類增加,可以把主食換成燕麥、粗糧,多吃些青菜等高纖維素食物。
同一種食材,烹飪方式盡量選擇清淡,以吃魚為例,盡量選擇新鮮、污染少的海魚。烹飪方法以清蒸為主,少吃油炸的。此外,進餐時間也要控制,一家人圍坐在一起,吃吃說說,就很容易吃多。
正餐以外,糖友在控制總熱量的前提下可以適當吃些零食,比如水果、堅果等。但高熱量、高糖分的水果少吃,如芒果、荔枝、桂圓、蜜橘等,低熱量、低糖的可以多吃,比如草莓、獼猴桃、柚子、橙子等。
此外,一些口感清爽的蔬菜也可以代替水果,比如水果蘿蔔、黃瓜、小番茄等,即使多吃一些負擔也不大。
過年大家喜歡一邊聊天、看電視時,一邊吃些瓜子、花生等堅果,容易不知不覺吃下好多,這樣很容易油脂超標,進而導致血糖上升,尿酸升高,對糖友非常不利,建議每次別超過一把的量。
02
熬夜守歲,心腦遭殃
放假時,人的精神放鬆了,有些人容易玩得沒有節制。連續打麻將48小時不睡覺,正常人都會覺得疲憊不堪,對糖友更是傷害很大,容易誘發各種併發症及心腦血管疾病。
其實,節假日每天玩1~2小時也未嘗不可,但千萬不要久賴在牌桌上。為了血糖平穩,不要長時間泡在電視、麻將、牌桌、酒桌上,更不要通宵守歲、熬夜。晚上睡眠不能低於5個小時,白天也要抽空補上一覺,每天別少於7小時。
對糖友來說,最好的休閑娛樂方式還是有氧運動,比如爬爬山、游遊園,這樣的活動可以多安排一些。
03
飲酒無度,低糖昏迷
老話說,「無酒不成宴」,節假日飯桌上離不開酒,如果血糖控制理想,適當喝一點,能愉悅心情,調節氣氛,提高生活質量。但切記不能豪飲,大量喝酒傷肝、傷心、傷神經。
在飯桌上如果遇到勸酒的情況,可以事先和大家說明自己的病情,求得他人的理解。喝酒時也要有所選擇和注意量。
優先選擇紅酒,每天不超過100毫升;白酒盡量少喝,且度數不宜太高,每天1~2兩;啤酒會增加尿酸,不建議糖友喝。特別需要提醒的是,糖友不能空腹喝酒,否則容易引起低血糖,非常危險。
就餐中,尤其不建議糖友喝含糖碳酸飲料。一瓶含糖碳酸飲料中的糖量相當於十幾塊方糖。糖友可喝黑茶、烏龍茶、紅茶等飲料,溫和不傷胃還能起到輔助降糖的作用。
04
漏服藥物,血糖波動
節假日期間,糖友最容易出現藥物漏服漏打的情況。有些人是因為走親訪友應酬多,忘了用藥;有些人是在親戚朋友面前抹不開面子,不好意思注射;有些人是藥品事先沒準備充足,節假日買不到;
這些情況糖友都要避免。記性不好的糖友,建議在手機上設置鬧鐘,提醒自己別忘服藥。此外,有些老人有「正月不看病、過年不吃藥」的迷信思想,家人一定要勸說他們按時按量服藥。
放假時生活規律常發生變化,糖友更要注意多監測血糖,及時了解病情變化,適時調整用藥,避免血糖波動太大。
05
旅途勞累,引發急症
節假日出門旅遊,能放鬆心情,利於糖友控制血糖,但要在走之前做好血糖評估及全身狀況評估。
如果身體不適合長途旅行,最好不要貿然出行。需要服藥或注射胰島素的糖友一定要帶好藥品。胰島素要保存得當,避免暴晒或冷凍。
糖尿病患者在外注意隨身帶兩樣東西:一是「病情卡」,說明自己的姓名、所患疾病名稱、用藥情況、家庭住址等,以便發生意外時獲得幫助;另一樣就是甜點或糖果,必要時吃些以迅速改變低血糖狀態。
患有糖尿病視網膜病變的糖友,由於視力下降,夜間外出必須有人陪同,以免跌倒。
外出遊玩時盡量走平坦的大道,少走崎嶇不平的小路。旅途中如果感冒發燒不要硬扛,應儘早就醫,避免酮症酸中毒等嚴重併發症。糖友出行要穿平時最舒服合腳的鞋,盡量不穿新鞋,以免把腳磨破。
春節選擇在家休息的糖友,容易吃得多動得少,適當運動是非常必要的。餐後可外出散散步,或者去商場逛逛。
糖友運動要做到適量、適度、規律,劇烈、過量的運動會導致低血糖發生。春節期間如果氣候寒冷,不宜早起鍛煉,選擇上午9點到下午4點之間比較適宜。另外,霧霾天應減少外出活動,可在室內適當運動。
歡樂中國年
責任編輯:糖顧問
專業審核:張醫生
圖片來源:攝圖網
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