糖尿病友安全過節的5大注意事項

春節長假，闔家團圓、走親訪友，原本是喜慶祥和的日子，對糖尿病人的病情卻相當不利，聚餐豪飲、旅途勞累、打牌熬夜、生活無序，每到春節都會有不少糖友因病情惡化而急診住院。所以，做好防範，繞開血糖失控的陷阱，對廣大糖友來說至關重要！

01

胡吃海塞，血糖飆升

不少糖友在節假日都有這樣的僥倖心理，認為放縱幾頓沒關係，結果大吃以後血糖開始飆升，後悔都來不及。其實，聰明的糖友可以在享受美食的同時又保持血糖穩定。

首先心裡要有個原則，即「營養要均衡、全面，總熱量不超標，盡量避免高脂肪、高熱量、高蛋白的食物，清淡飲食為主，多吃高纖維素的食物」。如果一餐攝入的食物種類增加，可以把主食換成燕麥、粗糧，多吃些青菜等高纖維素食物。

同一種食材，烹飪方式盡量選擇清淡，以吃魚為例，盡量選擇新鮮、污染少的海魚。烹飪方法以清蒸為主，少吃油炸的。此外，進餐時間也要控制，一家人圍坐在一起，吃吃說說，就很容易吃多。

正餐以外，糖友在控制總熱量的前提下可以適當吃些零食，比如水果、堅果等。但高熱量、高糖分的水果少吃，如芒果、荔枝、桂圓、蜜橘等，低熱量、低糖的可以多吃，比如草莓、獼猴桃、柚子、橙子等。

此外，一些口感清爽的蔬菜也可以代替水果，比如水果蘿蔔、黃瓜、小番茄等，即使多吃一些負擔也不大。

過年大家喜歡一邊聊天、看電視時，一邊吃些瓜子、花生等堅果，容易不知不覺吃下好多，這樣很容易油脂超標，進而導致血糖上升，尿酸升高，對糖友非常不利，建議每次別超過一把的量。

02

熬夜守歲，心腦遭殃

放假時，人的精神放鬆了，有些人容易玩得沒有節制。連續打麻將48小時不睡覺，正常人都會覺得疲憊不堪，對糖友更是傷害很大，容易誘發各種併發症及心腦血管疾病。

其實，節假日每天玩1~2小時也未嘗不可，但千萬不要久賴在牌桌上。為了血糖平穩，不要長時間泡在電視、麻將、牌桌、酒桌上，更不要通宵守歲、熬夜。晚上睡眠不能低於5個小時，白天也要抽空補上一覺，每天別少於7小時。

對糖友來說，最好的休閑娛樂方式還是有氧運動，比如爬爬山、游遊園，這樣的活動可以多安排一些。

03

飲酒無度，低糖昏迷

老話說，「無酒不成宴」，節假日飯桌上離不開酒，如果血糖控制理想，適當喝一點，能愉悅心情，調節氣氛，提高生活質量。但切記不能豪飲，大量喝酒傷肝、傷心、傷神經。

在飯桌上如果遇到勸酒的情況，可以事先和大家說明自己的病情，求得他人的理解。喝酒時也要有所選擇和注意量。

優先選擇紅酒，每天不超過100毫升；白酒盡量少喝，且度數不宜太高，每天1~2兩；啤酒會增加尿酸，不建議糖友喝。特別需要提醒的是，糖友不能空腹喝酒，否則容易引起低血糖，非常危險。

就餐中，尤其不建議糖友喝含糖碳酸飲料。一瓶含糖碳酸飲料中的糖量相當於十幾塊方糖。糖友可喝黑茶、烏龍茶、紅茶等飲料，溫和不傷胃還能起到輔助降糖的作用。

04

漏服藥物，血糖波動

節假日期間，糖友最容易出現藥物漏服漏打的情況。有些人是因為走親訪友應酬多，忘了用藥；有些人是在親戚朋友面前抹不開面子，不好意思注射；有些人是藥品事先沒準備充足，節假日買不到；

這些情況糖友都要避免。記性不好的糖友，建議在手機上設置鬧鐘，提醒自己別忘服藥。此外，有些老人有「正月不看病、過年不吃藥」的迷信思想，家人一定要勸說他們按時按量服藥。

放假時生活規律常發生變化，糖友更要注意多監測血糖，及時了解病情變化，適時調整用藥，避免血糖波動太大。

05

旅途勞累，引發急症

節假日出門旅遊，能放鬆心情，利於糖友控制血糖，但要在走之前做好血糖評估及全身狀況評估。

如果身體不適合長途旅行，最好不要貿然出行。需要服藥或注射胰島素的糖友一定要帶好藥品。胰島素要保存得當，避免暴晒或冷凍。

糖尿病患者在外注意隨身帶兩樣東西：一是「病情卡」，說明自己的姓名、所患疾病名稱、用藥情況、家庭住址等，以便發生意外時獲得幫助；另一樣就是甜點或糖果，必要時吃些以迅速改變低血糖狀態。

患有糖尿病視網膜病變的糖友，由於視力下降，夜間外出必須有人陪同，以免跌倒。

外出遊玩時盡量走平坦的大道，少走崎嶇不平的小路。旅途中如果感冒發燒不要硬扛，應儘早就醫，避免酮症酸中毒等嚴重併發症。糖友出行要穿平時最舒服合腳的鞋，盡量不穿新鞋，以免把腳磨破。

春節選擇在家休息的糖友，容易吃得多動得少，適當運動是非常必要的。餐後可外出散散步，或者去商場逛逛。

糖友運動要做到適量、適度、規律，劇烈、過量的運動會導致低血糖發生。春節期間如果氣候寒冷，不宜早起鍛煉，選擇上午9點到下午4點之間比較適宜。另外，霧霾天應減少外出活動，可在室內適當運動。

歡樂中國年

責任編輯：糖顧問

專業審核：張醫生

圖片來源：攝圖網

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