失眠不是病，但「耍起性子」真要命，這4步教你有效應對失眠！

2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

失眠籠統分為兩型，慢性失眠和急性失眠。

嚴格意義上講，無論慢性失眠還是急性失眠都沒有快速入睡的方法，都得通過以下幾個方面去緩解消除。

1、調整生活規律

爭取在固定的時間上床休息，並且按時起床，形成一個良好的生物鐘。

2、減少睡前不良嗜好

比如，聊天啊，睡前娛樂活動，避免睡前過度興奮。

3、去除誘因

慢性失眠多合併其他疾病，時間在1個月以上，如抑鬱、焦慮等。

急性失眠，因為一些特殊原因，比如倒時差，生活規律改變，或者近期心情不愉快等。去除這些誘因，失眠癥狀可緩解。

4、如果以上方法均沒有改善，就要藉助藥物治療：舒樂安定、左匹克隆、唑吡坦類等藥物結合臨床，遵醫囑服用對失眠均有一定幫助。

這裡再特殊說一下，孕期的失眠。孕期失眠的原因一般有三種：

1、荷爾蒙變化

正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對於壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱 荷失眠等癥狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。

在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性也下降。過去也有醫學報導指出，壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力和智能缺陷。因此，適度的壓力調適，以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。

2、飲食習慣的改變

飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

3、頻尿影響睡眠

懷孕婦女常伴有頻尿，許多人也習以為常。根據統計，懷孕初期可能有一半比率的婦女有頻尿的問題，但是到了妊娠後期，又將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的癥狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。

不論是孕期失眠，還是上面說的急性、慢性失眠，都要放平心態，別給自己平添壓力，調整生活規律，減少睡前不良嗜好，找出自己失眠的誘因去緩解，消除它。接下來給大家介紹幾種促睡眠的方法，失眠的朋友不妨試一試。

1、睡前喝一小杯牛奶，牛奶營養豐富，味美可口，同時它也是一種催眠佳品。因為牛奶中含有一種可產生疲倦的生化物一一色氨酸。據測定，一杯熱奶中所佔的色氨酸，相當於一片2.5毫克的安定。因此它具有較好的催眠作用，特別對老年人更為明顯，一般飲用後半小時即可見效。

2、聽輕音樂，心理放鬆，就能安然入睡。 臨睡前，來一段柔和的音樂。聽到好的音樂，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

3、每天堅持鍛煉身體。晚上可以進行適當地體育運動，比如慢跑、小步快走，是有助於睡眠的。在運動時注意自己的心率變化，以有氧運動為主。

4、運動結束以後，用溫水泡腳15-20分鐘，能促使腳部血管擴張，促進血液循環，對改善睡眠的質量也會有明顯的幫助。睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。

如果上述方法都試了，還是效果不佳，那就得去醫院就醫，藉助藥物，遵醫囑來進行有效的睡眠了。畢竟長期失眠，人體的大腦無法正常的休息，工作效率大大降低不說，還會引起記憶力急速退化，嚴重的引起身體的其他併發症，那就得不償失了。

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