細說產後減肥誤區，你不能「掉」的坑

最新 02-19

產後減肥這是所有生完孩子的女性想都不用想都會幹的事，對吧？

然而，現實卻是用盡所有辦法，好不容瘦了之後還反彈。對吧？

其實，產後減肥關鍵是要避開誤區，這樣減肥就容易多了。一起細數這些產後減肥的誤區。

誤區一：孕期營養過剩

孕期長胖是女人的特權，然後就可以愛吃啥吃啥，在家人的聖寵之下每天不同的大補湯。為給寶寶提供足夠的營養，可以不計後果，根本沒有考慮產後肥胖的問題。許多孕早期12周以內就已經吃成胖媽媽，十月懷胎，運動量少，囤積太多脂肪。

專家點評：孕期吃得太胖，不僅容易導致妊娠高血壓綜合征，也會使胎兒長得太大，影響分娩順利進行，這對於孕媽媽和寶寶都沒有好處。就產後塑身而言，如果體重過度增加，孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以後很難消失。

誤區二：躺著坐月子

坐月子我體形就變了樣，客家人坐月子每天一隻雞的補，家裡老人看得緊，不能運動，怕運動後出現什麼意外。然後我每天被雞湯和老人的眼神「綁架」了，所以我月子里就胖了15斤。好大的坑，可是我還是掉進去了。

現實當中有許多媽媽們也是相同的經歷，多數時間只是在家裡走一走，基本上不外出，也沒有做什麼產後恢復運動。後來發現自己再運動減肥很困難了。等到領悟了，卻變成了胖媽媽。

專家點評：吃得多加上活動量少或躺著不動，坐月子期間繼續增胖的機會大大提高。雖然產婦經歷大失血氣的生產過程，在坐月子期間充分休息是必要的，但休息不等於整天賴在床上動也不動。

適度活動可以幫助傷口癒合及子口、骨盆腔恢復。所以，順產、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2-3天就可以下床走動，3-5天後就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;

至於剖腹產的媽媽，則看傷口癒合的情口，一般來說，產後一個月可以開始做伸展運動，而產後6-8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

誤區三：不吃早餐

不吃早餐，有人誤認為不吃早餐能減少熱能的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大。其次中餐、晚餐會有補償心理，反而攝入的熱量更多。不利於減肥。

誤區四：營養不良

長期使用固定食譜:食物搭配單調，會減少許多營養的攝入，久而久之身體缺少全面的營養，有害無益。肥胖的原因之一就是營養不良引起。

比如：早餐鹹菜配白粥、一碗麵條、幾個包子或饅頭、油條，就把胃打發了。精工製作的麥類麵包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養也不全面。中晚餐快餐或大吃大喝或零食等。都是減肥的誤區！

誤區五：

藥物減肥請杜絕。

腹瀉是藥物減肥的常見危害，導致腹瀉的原因很可能是減肥藥物中含有瀉藥的成分，這種減肥藥可以幫你減重，但是減掉的重量都是水分，因為頻繁的腹瀉會把體內的水分過多的排出體外，從而出現減重的假象，一旦停止服用此類藥物，體重馬上會反彈。

失眠藥物減肥常見的危害之一是失眠，導致失眠的原因是因為這類減肥藥中含有咖啡因，這種物質會刺激神經，導致神經細胞過度活躍，如果在睡前服用含有咖啡因的減肥藥物的話，就容易導致失眠。長期服用此類藥物的話，很可能會出現睡眠障礙。

厭食很多減肥藥物之所以能減肥，是因為這些減肥藥物中含有可以抑制食慾的成分，嚴重的會出現厭食的情況。比如芬芬，這種成分就是常見的食慾抑製劑，如果用在減肥藥物中，對人體的健康是非常不利的，很可能會造成瓣膜性心臟病。

誤區六：節食減肥

餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情，你一旦連續挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

誤區七：吃素絕對可以瘦。

素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五穀等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。素食是需要非常科學全面的營養搭配才能給身體補充的營養供給。