8位專家送你新年禮物：像養車一樣養身體……

1

像養車一樣養身體

中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師 徐鳳芹

「你想想，你買了一輛車，每跑5000公里是不是得保養一次，隨便保養還不行，還得去4S店保養。人跟車一樣，也應該保養。更何況，人天天都這麼辛苦。你年輕的時候若不重視保養，就只能等著老了以後大修了。」

人的身體保養應該天天做，而且要重視中醫保養,，中醫不光是防病治病，還講究調理情志，促進人的身心健康。」

要想身體好，堅持運動少不了。走路就是不錯的方法，還要注意心理健康。工作中難免有點壓力，沒有壓力是不可能的，要學會自我調節，出去轉轉看看，放空自己。

2

像愛孩子一樣愛護你的關節！

北京大學第三醫院運動醫學科副主任醫師 楊渝平

愛護關節要像愛護孩子一樣，要在合理的保護下經常鍛煉它。

關節從一定意義上說是有壽命的，如果不合理使用，如運動量太大、使用不當、體重太大等，會導致膝關節的磨損。

為什麼有的人已經七八十歲了，還能特別好的使用關節，就是使用合理。關節需要保護，合理使用關節有以下幾個原則：

每天關節都要動，運動就相當於給關節營養，如果一坐幾個小時或是老躺著，關節得不到營養就餓死了。

跟著感覺走，關節感到疼痛了就要適當休息，否則運動過頭，關節就累死了，要適度運動。

3

不能保證不得癌，但能保證不得晚期癌！

中國醫學科學院腫瘤醫院防癌體檢中心副主任 張凱

不能保證大家終身都不得癌，但可以盡最大努力讓大家不得中晚期癌。做好防癌體檢，早診早治，早期癌症可以治癒。

防癌體檢抓住主要癌症，中國的主要癌症是肺癌、乳腺癌、結直腸癌、胃癌、肝癌、食管癌。這六種癌發病佔中國所有癌症發病的80%。

4

心臟保養九字訣

北京安貞醫院心臟內科中心主任醫師 馬長生

心臟保養，最重要的也是最基礎的，就是記住九個字：管住嘴、邁開腿、不抽煙。

管住嘴就是控體重，要少吃。有研究表明：體重增加10%，冠心病危險增加38%;體重增加20%，冠心病危險增加86%，控制體重最簡單的方法就是管住嘴、少吃一口。

邁開腿，抓住身邊的點滴時間多動動。

不吸煙。吸煙使男性少活13年，女性少活14.5年，這都有充分證據。

5

絕大多數腦卒中，取決於你自己！

北京天壇醫院急診介入科主任醫師 繆中榮

腦卒中發病率每年上升9%，新發300萬，致殘致死率很高。2017年，希望每個人都能將預防卒中落實到位。

高危人群，要及時做腦血管病檢查：在這8項危險因素中只要有任意3項，就是腦卒中高危人群。高血壓血脂異常糖尿病吸煙心房顫動超重或肥胖缺乏運動有腦卒中家族史。

6

晚上11點前一定要睡覺

北京中日醫院皮膚病與性病科主任醫師 錢文燕

晚上11點前必須睡覺，對皮膚保養，整體健康都非常有益。再忙也得按時睡覺，讓身體好好休息。在中醫上，「子午覺」是養生妙道，子時就是指從23點到凌晨1點，是睡眠的最佳時機，而午時指的是11點到13點，此時要小憩。

晚上11點到凌晨1點，這段時間的睡眠是最養人的，如果熬夜，休息不夠，就會耗傷氣血，臉色自然就不好。熬夜不但傷皮膚，而且容易導致陰血不足、脾胃虛弱，造成便秘。

7

沒有吃飯就別喝酒

國家二級公共營養師 陸雅坤

假期里不少人成群結隊去聚餐慶祝。眼瞅著一桌好菜全部吃完，幾瓶好酒只剩空瓶，最後上桌的主食卻無人問津。結果，頭暈、噁心、腹痛等問題也來了。

節日里偶爾適量飲酒烘托氣氛，也是可以的。但要掌握一個原則——「沒有吃飯，就別喝酒」。喝酒前吃點主食，能減緩胃對酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危險的低血糖癥狀。飲酒前吃點小點心、喝點粥或者酸奶都是不錯的選擇。

8

認真對待自己的口腔

北大口腔醫院兒童口腔科主任醫師 葛立宏

保持口腔健康，成年人要像孩子一樣認真對待，做好最基本的兩個點。

第一點，堅持正確的刷牙。首先要刷夠三分鐘，足夠的時間才能保證刷牙的效果。

第二點，定期檢查口腔，這是大部分人往往會忽略的一點。成年人應該每半年或者一年去醫院檢查一下口腔，小朋友應該每三、四個月檢查一次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！