把握好這五個關卡，輕鬆長壽90歲！

俗話說「五十知天命」，對於男性來說，50歲正步入身體狀況的「多事之秋」，各種各樣的疾病都可能在這個階段發生。同女性一樣，這個階段屬於「男性更年期」，容易勞累、記憶力下降、失眠、性慾下降等小麻煩接踵而至。

疾病是健康的「絆腳石」，但人們又無法繞開它。「50歲以後的男性，身體開始走『下坡路』，更應該從飲食、運動等各個方面加以調理，才能益壽延年。」北京中醫藥大學養生室教授張湖德這樣認為。人的一生會經歷5道生命的「關卡」，如何成功闖關？下面我們就一起看看專家給出的建議吧！

30-50歲：腸胃疾病關。

據世界衛生組織統計，胃病的發病率高達80%，且發病呈年輕化趨勢。空軍總醫院消化科副主任醫師簡一平說，現在三四十歲的上班族中胃病患者的數量在不斷增多，以胃病（消化不良、慢性胃炎等)、炎症性腸病(如潰瘍性結腸炎等) 最為常見。男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發病率高於女性。

飲食不規律，愛吃熏烤、高鹽、辛辣食物，又嗜愛煙酒，這些不良習慣都會破壞胃腸道的正常功能，嚴重損傷胃黏膜，導致腸胃疾病，也增加了癌變幾率。因此，這一年齡段的人應該尤其保護腸胃。

張教授建議：很多病要三分治七分養。除了飲食規律，堅持「早吃好、午吃飽、晚吃少」的原則，細嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細的食物，減少胃腸的「工作量」。還應少吃或不吃腌菜、煙熏和油煎食物，杜絕霉變食物，戒煙限酒，多吃新鮮蔬果和粗糧、薯類等富含膳食纖維的食物。血糖血壓有點偏高的，平時可以多喝下大卜元無山高降糖湯來注重身體的調理。

另外，要適量運動，養成每天定時排便的習慣。「人體99%以上的疾病都是由於免疫系統紊亂造成的，要維護一個正常的免疫系統，運動跟好心情勝過一切藥品。」廣西中醫藥大學附屬瑞康醫院消化內科副主任張濤表示。如果出現上腹部不適、心窩隱痛、食後有飽脹感、食欲不振、消瘦、大便呈黑色柏油樣等癥狀，應及早就醫。

除此之外，建議40歲以上的人群，應做一次胃鏡檢查，如果沒有什麼大問題，每隔5年再做一次胃鏡檢查。

40-60歲：骨骼關。

研究證明，人體骨骼最強健的時期在20-40歲。一旦過了40歲，骨質流失的速度就超過形成速度，骨量開始下降，骨質逐漸變脆。

北京大學第三醫院骨科主任醫師齊強認為：「骨關節從30歲開始就退變了。尤其是膝關節、髖關節、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎症或病變。」到了40歲，人的關節軟骨退化，關節間隙越來越狹窄，甚至逐漸消失，退行性關節炎是此階段最多見的膝關節疼痛的原因。

齊強提醒，現代人應重視運動，多走路或游泳，以避免過度運動對脊柱和關節的磨損，平時還要多曬太陽。另外，建議年過40歲的人要定期檢測骨密度，以便儘早採取防治措施。

不管肌力減弱引發跌倒造成骨折，還是骨質疏鬆引起骨折，原因都是與老年人體內的維生素D的水平低下有關。

浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科主任嚴世貴教授表示，人們通過食物可以獲取鈣，但鈣一定要有維生素D才能起作用。所以，增加肌力防止跌倒，預防骨質疏鬆及骨松性骨折，需要同時補充鈣與維生素D。有關研究顯示，5年連續攝入維生素D的中老年人，其髖部、橈骨遠端及脊柱的骨折發生率比未攝入維生素D者降低了33%，配合鈣的攝入更可提高預防效果。

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