產後肚皮鬆弛咋整 常見產後收腹方法推薦
懷孕生子是一件非常偉大的事。伴隨著胎兒的成長，孕媽體重也逐漸增加，肚子的皮下脂肪跟隨變多，腹部皮膚也慢慢撐大。
聲明：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知
寶寶出生後，撐開的腹部皮膚並沒有這麼快收縮回去。想要恢復懷孕前的緊緻模樣，更需要一個漫長的過程。收腹，成了孕後塑身的最大話題。
想解決松垮肚皮，先來搞明白松垮原因吧！
問：產後肚子皮膚鬆弛到底是怎麼回事？
答：這是由於在懷孕期間，媽媽的腹部因為懷有小Baby而被快速撐大，雖然表皮和真皮兩層組織通常能夠配合，但皮下組織卻不一定跟得上撐大的速度，若導致皮下組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂，就會造成產後鬆弛的皮膚及紋路。這通常需要一段時間才能得以恢復。
問：聽說水腫是導致產婦產後肚子皮膚鬆弛的另一個常見原因？
答：這個提問實在太對了！其實在懷孕前孕婦由於受到各方面因素的影響，會出現不同程度水腫的癥狀，而產後即使水腫問題得到逐步改善和恢復，但是短時間也難以恢復到最初的狀態。
問：生完孩子後，婆婆總喜歡給我煲很多補品，說是對補充身體有好處，是真的嗎？
答：產婦由於生完孩子後，身體太過虛弱，確實需要通過飲食來進行調節。但是新媽媽在產後飲食過於油膩或者大補的話，反而會加劇產後肚子皮膚鬆弛的現象。
問：我是一個不喜歡運動的人，即使在產後想要保持身材，也盡量是通過別的方式，我想問一下，產後如果缺乏運動，會不會也造成肚皮鬆弛呢？
答：由於十月懷胎的關係，准媽媽的肚子難免會出現被撐大的現象。因此產後的恢復就顯得尤為重要，如果在產後長期處於卧床狀態，並且缺乏運動的話，就難以讓肚子上的皮膚恢復緊緻。
一般來說，產後收腹常常有幾個方法。
瑜伽收腹
雖然瑜伽見效相對慢一些，但因為難度係數相對較低，在家也可以堅持運動，因此很多女性都選擇產後瑜伽收腹。
瑜伽通過拉伸動作對形體的矯正和塑造都有很大的幫助。練習時不僅僅作用於腹部，腰部、臀部、雙腿等都能得到鍛煉，因此比較推薦。
如果不知道哪些動作對產後收腹有效，可以到專門的運動中心諮詢老師。經濟不允許的，也可以上網搜索相關視頻練習。但自己在家練習一定要堅持下去喔。
呼啦圈收腹
一些簡單又常見的運動對收腹都有不錯的效果。
比如呼啦圈。
這並不是一件簡單的事情。轉動呼啦圈時需要用到腰腹部的力量。呼啦圈有重量之分，購買時要考慮到自身腰腹部力量是否足夠轉動該重量的呼啦圈。
並不是越重的呼啦圈鍛煉效果就越好。重量越大撞擊力越大，嚴重的或許會有「內傷」。轉動時讓呼啦圈和腰腹部都保持勻速運動效果最好。
仰卧起坐收腹
仰卧起坐也有收腹的效果。
但很多人對仰卧起坐都有誤解，以為做得越快，效果越好。並非如此。
仰卧起坐運用的是腰腹力量，動作過分容易造成腹部肌肉拉傷。每次練習時保持著一定的節奏更好。另外剛開始鍛煉的次數不宜過多。慢慢將次數增加上去即可。
外部力量收腹
除了以上的鍛煉，日常穿著收腹帶也有很好的效果。
現在越來越多媽媽重視收腹帶。但購買的時候一定要選擇自己合適的。想要讓鬆弛的肚皮收回去，可以試試收腹帶和運動雙管齊下。
另外，媽媽們還需要這樣做哦！
第一步：善用保養品，保養預防兩不誤
准媽媽們在懷孕4個月後就可在肚皮上塗抹乳液或油性保養品，並以無香（或是淡香）、不會刺激皮膚的成分為主。並配以適當的按摩手法，促進血液循環和淋巴循環。不僅能讓皮膚變得水嫩，還能有效預防產後出現肚皮鬆弛現象的幾率。
第二步：鍛煉緊緻，跟腹部贅肉說BYE BYE
大部分准媽媽們在孕期期間，由於沒有進行太多運動的習慣。因此在產後就會很容易出現下腹突出。建議媽媽們在孕期可以多進行散步和練習輕鬆的瑜伽。只要腹部的肌肉能夠得到鍛煉，就會減少贅肉的產生，從而預防產後肚皮鬆弛的現象。
生完寶寶後，建議媽媽們在產後一個月內都不要進行太過劇烈的運動，以免傷口出血。但過了產後42天以後，由於媽媽們身體開始逐漸恢復，可以進行短時間的一些鍛煉，比如慢走，散步等。
第三步：產後飲食要注意，腹部鬆弛來減輕
在產後恢復期間，媽媽們可以多吃一些富含膠質的食物，比如豬腳、魚皮、栗子、海帶、香菇等，不僅可以使皮膚更加光滑富有彈性，對於恢復產後肚皮的緊緻也有一定幫助。同時也應該注意少吃含糖量豐富的食物，若脂肪在腹部大量堆積，就會導致腹部皮膚鬆弛情況更加嚴重。
第四步：在月子期間使用束縛帶，避免體型走樣
產後42天至6個月內不僅是媽媽們的瘦身期，也是身體各機能恢復的黃金期。因此想要恢復肚皮彈性，減少產後肚皮鬆弛現象的出現，就要使用好束縛帶，同時應該避免在家提重物，以免造成日後體型走樣的危險。
和美東方在此提醒各位媽媽們，在選擇束腹帶時，一定要根據個人的膚質、過敏現象來做挑選，以免引起皮膚問題。
第五步：選擇可信賴的產後恢復機構
和美東方特有的純植物媽媽油是通過國家機構檢測合格的，並針對媽媽的身體進行現場調配使用，通過專業手法疏通經絡和淋巴。加速體內毒素的排除，調理產後亞健康。配合經絡瘦身儀燃燒深層脂肪，提升緊緻鬆弛皮膚，淡化妊娠紋和色素，重現迷人曲線。
大部分媽媽們在產後，都會面臨著肚皮鬆弛的現象。這不僅會讓媽媽們對漂亮的衣服望而卻步，而且還會在一定程度上影響媽媽們的自信。如果媽媽們在孕期做好預防，同時在產後做好恢復工作，肚皮鬆弛的現象一定會迎刃而解的！（參考網站：太平洋親子）
TAG:准媽媽百科 |