今日雨水，調肝膽，健脾胃，防濕邪，為全年健康打基礎！

今日雨水，調肝膽，健脾胃，防濕邪，為全年健康打基礎！

2018.2.19 星期一

農曆：正月初四

戊戌年【狗】年

甲寅月 壬午日

雨水

雨水，是二十四節氣的第二個節氣，此時氣溫開始回升，濕度逐漸升高，但冷空氣活動仍較頻繁，由於歷史的原因，啟蟄與雨水的位置發生了變動。

古啟蟄（現雨水），在每年的2月18日到20日之間，太陽位於黃經330度時開始進入。啟蟄前，天氣相對來說比較寒冷；啟蟄後，人們則能明顯感受到春回大地、春滿人間的氣氛。

雨水，表示兩層意思，一是天氣回暖，降水量逐漸增多了；二是在降水形式上，雪漸少了，雨漸多了。

《月令七十二候集解》中說：「正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春後繼之雨水。且東風既解凍，則散而為雨矣。」意思是說，雨水節氣前後，萬物開始萌動，春天就要到了。如在《逸周書》中就有雨水節後「鴻雁來」「草木萌動」等物候記載。

雨水三候

《宋史·志第八十五·樂七（樂章一）》酌獻《祐安》

條風斯應，候歷維新。

陽和啟蟄，呂物皆春。

篪簧協奏，簠簋畢陳。

精羞豐薦，景福攸臻。

啟蟄三候：一候獺祭魚，二候候雁北，三候草木萌動。

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一候獺祭魚：泰卦，六四。

《周易·泰卦》：「翩翩，不富以其鄰，不戒以孚。《象》：__翩翩不富，皆失實也；不戒以孚，中心愿也。」《象說卦氣七十二候圖》：「四爻動，變卦大壯。兌為澤，獺為水獸，故兌為獺。本卦互震為祭。兌為魚。」《月令七十二候集解》：「所謂豺獺知報本。歲始而魚上游，則獺初取以祭。徐氏曰，獺祭，圓鋪圓者，水象也； 豺祭，方鋪方者，金象也。」

獺，又名為水狗賊或食魚。祭魚，即用魚祭天。啟蟄時節，冰開始融化，水獺在水裡面很容易將冰打破。每到這個時候。水獺都會把自己從水裡面捕到的魚擺放在樹木之上，圍著自己擺成一圈，而自己就將兩隻前爪拱在身前，像禱告祭奠天地、感恩自然一樣，在圈裡面轉上一圈。

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二候候雁北：泰卦，六五。

《周易·泰卦》：「帝乙歸妹，以祉元吉。《象》：以祉元吉，中以行願也。」《漢書》作「鴻雁北」。《象說卦氣七十二候圖》：「互震為雁，坤為歲，故曰候。五爻動，坤變為坎，坎為北。」《月令七十二候集解》：「雁，知時之鳥，熱歸塞北，寒來江南，沙漠乃其居也。孟春陽氣既達，候雁自彭蠡而北矣。」

二候時，南方的大雁又開始向原來在北方的駐地飛返。

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三候草木萌動：泰卦，上六。

《周易·泰卦》：「城復於隍，勿用師。自邑告命，貞吝。《象》：城復於隍，其命亂也。」《象說卦氣七十二候圖》：「上爻動，坤變為艮，艮為山林，故為草木。艮覆卦為震，震為萌動。」《月令七十二候集解》：「天地之氣交而為泰，故草木萌生髮動矣。」

我們仔細觀察自然，就可以發現此時花草樹木開始含苞，或已是半苞了。

雨水正月中坐功圖

雨水期間變化無常的天氣，容易引起人們的情緒波動，乃至心神不安，影響人的身心健康，對高血壓、心臟病、哮喘患者更是不利。

人的肝氣旺盛，怒氣傷肝，需要禁忌暴怒，因而應當採取積極的修身養生方法，陶冶性情，保持情緒穩定，清心寡欲，不妄勞作，以養元炁。

經典誦讀，具有良好的綜合調整功效，堅持誦讀老子的《德道經》有益於意識寧靜，心腎氣機平衡。

陳希夷二十四氣導引坐功圖勢——啟蟄

運：主厥陰初氣

時：配手少陽三焦相火

坐功：每日子、丑時，疊手按髀，拗頸轉身，左右偏引各三五度，叩齒，吐納漱咽。

即：每天23時～凌晨3時之間，盤坐。兩手相疊按右大腿上。上體向左轉，脖項向左扭轉牽引，略停數秒鐘，再以同樣動作轉向右。左右各15次。再叩齒、嗽津、吐納，方法同前。

主治：三焦經絡留滯邪毒，嗌干及腫、噦、喉痹、耳聾、汗出、目銳眥痛、頰痛，諸疾悉治。

雨水節氣道醫養生

古人說「春雨貴如油」，春天屬木，春雨的珍貴之處在於「潤木」，雨水一到，草木萌動。驚蟄之後蟄伏的昆蟲開始蘇醒，草木也就正式開始發芽，人體的筋脈也才會完全舒展。

立春之後，地里濕氣上升為雲，落地為雨；雨水之後，空氣中的濕氣會明顯增多，人體出現靜電或因干而癢的癥狀會明顯減少！但是因濕而癢的情況會大大增加。

春木應肝，因此，立春之後肝氣旺盛；肝主筋，包括血管壁、心臟瓣膜。雨水之後春木得水則活，肝氣旺盛，出現氣亢而脈不暢，那麼心腦血管本來就不好的朋友，一定要謹防心腦出問題！藥物隨身帶。

道醫認為，春主肝屬木，易克脾，雨水增多，寒濕之邪易困脾，故養生重點是養護脾胃。脾為後天之本，氣血生化之源，脾胃強弱決定人之壽夭。「健脾和胃」是經典春季養生項目，通過調理可使脾胃經絡保持暢通，提高脾胃功能，達到延年益壽的效果。

在雨水節氣之後，隨著降雨有所增多，寒濕之邪最易困著脾臟。同時濕邪留戀，難以去除，同時春屬木，易克脾，損傷脾胃，故雨水節氣養生應當著重養護脾臟。

在道醫上，脾胃有益氣化生營血之功效。人體機能活動的物質基礎，氣血、津液等都依賴於脾胃化生。脾胃健旺，化源充足，臟腑功能才能強盛;脾胃又是氣機升降運動的樞紐，脾胃協調，可促進和調節機體新陳代謝，保證生命活動的協調平衡。

《黃帝內經》中提到，春主肝，肝臟在春季活動比較旺盛，肝屬木，木性可曲可直，條順暢達，有生髮的特性，故肝喜條達而惡抑鬱，有疏泄的功能。

此時養生要根據春季生髮的特點，扶助陽氣，疏泄肝氣。同時要注意肝木易克脾土，小心稍有不慎損害脾胃。「道醫認為，雨水之時，木旺而土氣尚弱，木旺乘土，即肝木過旺克伐脾土。」若肝木疏泄太過，脾胃會因之而氣虛；若肝氣鬱結太甚，則脾胃氣滯，兩者皆會出現肝木克脾土的情況。

此外，雨水節氣降雨增多，濕氣加重，濕邪易困擾脾胃而出現渾身沉重感、食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀，所以，在這一時期，還要注意對脾胃的養護。

1

春天決不能生氣動怒

肝應春，四季之首，主管全年。怒傷肝，春天生氣動怒最傷肝，導致焦芽敗種，影響一年的生長收藏。春天動怒，抑鬱一年！動怒會使氣與形脫，而出梗症、心衰。

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起居，晚睡早起勤鍛煉

《黃帝內經》中描述，「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」

其意思是指，生活起居方面要晚睡早起，提倡人與自然相對應。春天到來，日漸延長，夜漸縮短，陽氣漸長，而陽主動陰主靜，陽氣生長了人就要順應大自然的氣機，減少睡眠的時間，增加活動的時間。同時，要注意雨水節氣是早春節氣，早晚仍然較為寒冷，霧氣大，因此運動不宜過於激烈，避免因中氣消耗太過而失去對肝氣的控制，導致肝氣過剩而出現發熱、上火等癥狀。

建議選擇散步、打太極拳等較輕鬆的運動，讓肝氣慢慢地上升。同時，鍛煉前做好充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分放鬆，以防止運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。

3

飲食，省酸增甘養脾氣

由於春季為萬物生髮之始，陽氣發越之季，應少食油膩之物，以免助陽外泄，肝木生髮太過，克傷脾土。

春季養生的重點首先在於調暢肝臟，保持肝氣調和順暢。在飲食上要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例。

唐代養生學家孫思邈在《千金方》中說：「春七十二日，省酸增甘，以養脾氣」。五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。所以，春季飲食應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿蔔、荸薺、甘蔗等。

隨著雨水節氣的到來，貴如油的春雨通常會慢慢增多，但若雨水過多也會導致濕氣過盛，對人體最直接的危害就是濕困脾胃，出現食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。

《黃帝內經》中說「濕氣通於脾」，所以，這一時期要加強對脾胃的養護，健脾祛濕。最簡單的健脾祛濕辦法便是食療，比如芡實蓮子苡仁湯。

值得注意的是，雨水節氣養生飲食防護也是預防春季多發病的重要措施，陽氣虛的人，可用黃芪、党參、大棗適量，煮成茶水飲用，以補氣護衛，提高機體免疫力。患有呼吸道疾病的人，可以喝一些姜棗糖茶。

4

穿衣，適當「春捂」護「兩頭」

冬去春來，寒氣始退，陽氣升發，此時人們的機體調節功能遠遠跟不上天氣的變化，若稍不注意，傷風感冒就會乘虛而入。雨水季節是全年寒潮過程出現最多的時節之一，忽冷忽熱，乍暖還寒的天氣對人們的健康危害很大，特別是溫度驟然下降的時候，老年人的血壓會明顯升高，容易誘發心臟病、心肌梗塞等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統疾病，導致感冒和發燒。因此，雨水節氣仍要注意保暖，不要急於脫冬衣，最好適當「春捂」。

「春捂」是傳統的養生之道，建議 「捂」兩頭，即重點照顧好「首和足」。由於早春天氣乍暖還寒，濕氣較大，早晚低溫，細菌病毒活躍，人容易生病，重點「捂」頭頸與雙腳，可以避免感冒、氣管炎、關節炎等疾病發生。寒多自下而起，傳統養生主張春時衣著 「下厚上薄」，因為人體下身的血液循環要比上部差，容易遭到風寒侵襲，女性如果過早換裙裝，會導致關節炎和多種婦科病。

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保健，節氣艾灸疏肝健脾

節氣灸的特點是根據不同節氣的「天時」所對應人體的穴位進行艾灸，最大程度地激發經絡之氣，達到溫通氣血、調整陰陽、根除宿疾和病根的功效。

春季是陽長陰消的開始，萬物生髮，肝氣內應，養生之道在於以疏肝理氣為主。由於春天人體容易肝氣過旺，所以灸療的原則是「疏泄肝氣」，以免過旺之肝氣橫逆犯胃，造成胃痛胃脹腹瀉便秘等一系列肝脾不調的癥狀。

同時，雨水節氣降雨增多，濕氣加重，濕邪易困擾脾胃，所以這一時期要加強對脾胃的養護，健脾祛濕。因此，雨水節氣艾灸可取章門、太沖等穴疏泄肝氣，艾灸天樞、三陰交、足三里、風市、湧泉等穴以健脾祛濕，溫陽利水。

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春時宜食粥

唐代孫思邈說「春時宜食粥」，提醒我們在春季應多喝粥。粥以米為主，以水為輔，水米交融，不僅香甜可口，便於吸收，還能補脾養胃、去濁生清。粥中加入一些藥材後，還能治療一些慢性病，對身體有滋補作用。祛濕佳品粥非薏苡仁党參粥莫屬。

據《本草綱目》記載，薏米健脾胃、消水腫、祛風濕、舒筋骨、清肺熱，它還有美容功效，有些化妝品的主要成分就是從薏米中提取的，不過，與其塗在臉上不如吃到肚裡，讓它由內到外都滋補。此外，薏苡仁還是一種不可多得的抗癌食材。

除了薏苡仁党參粥之外，能祛脾濕的食物還有很多，如茯苓、芡實、小米、胡蘿蔔、冬瓜、萵筍、扁豆、蠶豆等。在日常飲食中，我們要多吃這類食物。

但需注意的是，花椒能散寒除濕，在炒菜時，尤其是炒菠菜、芹菜、白蘿蔔等寒性或涼性的蔬菜時，可以適量放入一些花椒，但易上火的人就不必了。平時也不要吃太寒涼的食物。

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雨水節氣要「養護好陽氣」

很多人會覺得隨著雨水節氣的到來，晚上睡覺不再像冬季那麼冷了，這主要是因為人體此時要順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，逐漸從「秋冬養陰」過渡到「春夏養陽」的時間，特別是晚上睡覺的時候，很多人睡眠不好都是因為陽氣沒有養護好，比如陽虛怕冷睡不著還多夢。

春夏養陽是「養護好陽氣」養護陽氣最簡單的辦法就是不要過度消耗陽氣；而養護陽氣最好的辦法就是早睡！

春三月，夜卧早起；也就是晚點睡，早點起來；多晚叫晚？古人最遲二更（9-11點）就上床了，超過11點就叫---三更半夜了！晚上11點--凌晨3點正好是氣血流注於膽、肝的時間，這時睡覺可以讓人體陰陽交接，更是養肝血、心血的最佳時間。

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