跑步降低體脂率其實並不靠譜？

自重

問答

問

靠跑步降低體脂率不是個好方法嗎？

答

跑步是降低體脂率的經典手段之一。但是隨著人們生活節奏的提高，跑步這項長時間的有氧運動對於降低體脂率的訓練效率卻不是很高，但不失為一個好的運動手段。那麼怎樣才能高效率地降低體脂率達到減脂減肥的訓練目標呢？

首先第一個方面就是在攝入進行控制，也就是飲食方面的注意。現在大多數人進行減脂減肥大多都處於一個極端，要麼是通過節食要麼就是瘋狂的運動。其實更好的結合兩方面就會達到既科學又健康的減脂訓練目標。在飲食方面我們需要注意的是避免那些垃圾食品和高熱量食物，同時注意調節我們飲食的量以及三餐的分配情況，比如說我們的飲食中一定要把晚餐攝入的熱量降低。因為晚餐之後我們有很短的時間來消耗，而大部分的時間是睡眠。更多熱量容易堆積在身體之中形成脂肪，這也就是一部分人喜歡吃夜宵而肥胖的原因。所以我建議晚餐一般以水果蔬菜為主即可。

那麼第二個方面就是通過健身，我的建議是通過力量加有氧。因為力量訓練能提高我們的肌肉含量，而肌肉的提高會增加我們的靜代謝率，而經解代謝率就會增加每天的消耗而減少並控制脂肪。那麼力量訓練可以由俯卧撐、深蹲、引體向上這些徒手運動來進行，不受場地時間的限制。在力量訓練過後在進行跑步、游泳、騎行這些經典的有氧運動就可以，如果時間簡短的話可以利用跳繩來代替。

總而言之訓練方法就是這些，但是最重要的還是一顆能夠堅持下去的恆心！皇天不負有心人，加油！

好了，我們健身吧！

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