想說愛你不容易-腰椎病康復保健操

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春

春節來臨，回家、旅行、聚會，長途奔波，手機、麻將、遊戲，久坐不動導致腰駝背脹、疼痛麻木，腰椎病發了。年老年輕、普羅大眾，各位，飲食有度、起居有節，再愛，也要控制，否則，想說愛你不容易！

腰腿痛的治療預防，是個老生常談的問題。老生常談還得談，因為越來越多，也越來越年輕化，預防並不難，觀念最重要；宜早樹觀念，隨時可鍛煉；說一千來道一萬，不如嗨嗨動起來!

放假通知

地球不爆炸，我們不放假

宇宙不重啟，我們不休息

骨骼是支架，肌肉延續到兩端形成肌腱，肌腱連接肌肉和骨頭，就像綁架子的帶子，韌帶是加固的帶子，骨骼和這些軟組織形成骨與骨之間的關節，讓我們活動自如。肌肉、肌腱、韌帶的彈性和力量，維持關節的穩定平衡。我們人體的脊柱，是我們身體的頂樑柱，脊柱骨之間的椎間盤就像手風琴那個軟的部分一樣連接相鄰的兩個椎體，當然還有很多的肌肉、韌帶緊緊捆住，讓我們可屈可伸，可左右旋轉，讓我們活動自如。久坐不動，腰背肌肉、韌帶長期受力，異常辛苦，達到一定限度，它就勞損了，表現出來就是疼痛、麻木、不適。此時趕緊休息、放鬆可以及時有效緩解癥狀，如果效果不好，需做點理療、推拿按摩，找專業人士手法松解、複位。不可拖延，以免加重，發生實質性變化。勞損久了，沒有及時修復，或肌肉鬆弛無力，或韌帶鈣化，或椎間盤脫出、或骨質增生，造成關節變形，發生質的改變。

坐久了難受呀

每次看病，醫生總是要我們 照片、CT、磁共振，為的是看看到底是哪裡出了問題？是什麼樣的問題？什麼程度？現代高科技，看得很清楚，認真點看看報告，即能推敲--報告顯示：生理曲度變直，椎間隙變窄、椎間盤脫出突出、滑脫、骨質增生等等，變直、變窄、脫出、增生可不都是發生了實質性變化。我們不能讓它再變壞了，我們可以通過適當的改變生活方式、通過合理的早期治療及適當的鍛煉修復受損的軟組織，增強肌力，穩定關節，不但可以解除疼痛木等等癥狀，阻止疾病的進展，甚至從根本上逆轉早期也是可以的。

我們彎腰，首先不是骨頭彎了，是肌肉、韌帶這些軟組織帶動過來的，一用力就伸直了，所以，軟組織可以決定骨頭的位置，如果長期無力，肌肉鬆弛、韌帶鈣化，它就拉不住骨頭，穩不了關節，就變形了，變形了的關節就不好用，就像傾斜了的門，經過那裡的血管、神經就長期受壓，麻脹痛就時刻伴隨您了。小樹長斜了，可以扶正，否則越來越斜，就再也拉不正了。趁我們的關節還沒有那麼變形之前，吳老師教您一套安全有效的、老少皆宜的床上運動吧，每天做那麼一遍，您可過個舒服的好年！

我要練功夫了，別攔著我！

注意事項:

1.預熱，逐步拉伸身體或肢體；

2.每個動作要用力，要一定的量，太少沒用，太多是損害。做的時候有點累，出點汗，做完之後不痛不腫，休息後無不適，這是每個人可以掌握的標準;

3.用力時呼氣，避免憋氣，動作緩慢有力，不宜過快，如果練習後疼痛加重或眩暈，要減少或停止，循序漸進最科學，持之以恆才有用。

4.有較嚴重的腰椎間盤突出、脫出、滑脫，骨折、嚴重骨質疏鬆，脊椎腫瘤、血管病變、結核、受傷（包括勞損急性期）有的運動不適宜，請在相關醫務人員指導下進行。

下面，我們開始做操了。

伸手翹腳挺胸背，循序漸進用力到最大，維持10-15秒，用力時呼氣，慢慢呼氣，然後慢慢吸氣；同樣伸手足尖向下綳直。

左右交替進行雙手抱單膝屈髖、屈膝、屈踝，維持關節活動度，用力維持10-15秒。

雙手抱膝（前後皆可）盡量貼胸前，前後滾動10-30個。有椎間盤脫出、滑脫不做。

側卧綳直，側拉腿，後拉腿，維持10-15秒

雙膝搭橋、單腿搭橋，維持10-15秒，雙手可置於身體兩側，也雙手可交叉握放於身後，雙足與肩同寬。

屈膝上下身體左右拉伸軀幹肌群，用力維持10-15秒。

單腿後伸，左右交替，維持10-15秒，至雙燕飛，用力維持。

俯卧放鬆至雙手支撐上身，髖緊貼床面，維持30秒至更久，麥肯基療法，可治療椎間盤脫出（纖維環未破者）

貓式俯卧翹臀，至四點跪位伸左手右腿伸展平衡，維持10-15秒，交替進行。

側卧支撐，左右交替，維持10-15秒。

各位，沒有一勞永逸的方法，為了讓您生活更舒適，讓您的愛好可以長久堅持，堅持鍛煉必不可少喲!每坐大約一個小時，至少起來活動那麼3、5分鐘會起到很好的預防作用。

經常找個安全的地方雙手抓握單杠利用自身體重懸吊也很有用。手沒有力，身體下沉，足不離地也行。

祝您新年快樂！過個健康快樂年！

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