收了這幾張圖，告別腹部肥胖！

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30歲是而立之年，但到了這個年紀之後，很多人應酬增加，運動量減少、飲食也變得不健康，熬夜、加班、飲食不規律、久坐不動也成了常態，隨著時間流逝，不單年齡和皺紋增加，腰腹上的脂肪也在堆積，這也就造成了一批又一批的「中年肥」和「啤酒肚」。

或許有人正在慶幸著，雖然沒有腹肌，但也沒有啤酒肚。但中年人想要「搞大」肚子，比「禿頂」容易很多。所以，即使現在很「苗條」，預防啤酒肚及中年肥也要從現在開始。

不想預防？看看肥胖有多可怕：

在肥胖的人群中：約9成患有脂肪肝；約有6成患有高血壓；約有5成患有心臟病；約有3成患有高血脂；約有2成患有糖尿病。

超重10％，壽命比正常體重者要縮短４年。

肥胖，會引起人體代謝和內分泌異常，嚴重也會影響到生育。

肥胖會增加患癌風險，這13種癌症：結直腸癌、食管（腺）癌、腎細胞癌、絕經後婦女的乳腺癌、子宮內膜癌、胃賁門癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、腦膜瘤，及多發性骨髓瘤都與肥胖有關。

受遺傳基因的影響，男女肥胖部位不一樣。男性多為向心性肥胖，也成為蘋果型肥胖，俗稱「啤酒肚」，脂肪主要堆積在是腹部；女性多為外周性肥胖，也稱梨形肥胖，脂肪大多堆積在大腿和臀部。

有「啤酒肚」的人，內臟脂肪多，患冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等疾病的概率也要大得多，這也是為何患高血壓、冠心病、糖尿病、腦溢血和腦梗死等疾病，在帶「啤酒肚」的男性中較常見。

雖然男人易胖肚子，女人易胖下半身，但「啤酒」不是男性的專利，女性也會有「啤酒肚」。

腹部肥胖，很多疾病的患病風險都會增加，有研究表明，挺著「啤酒肚」的人，患高血壓的風險比肚子正常的人高7倍，患糖尿病的風險比常人高6倍，患冠心病的風向比肚子正常的人的高4倍。

想要知道自己是否是高風險的「啤酒肚」攜帶者，先測一下腰臀比，即腰圍除以臀圍，得到的數值與下圖做對比，就明白了。

收了下面這張圖，每天堅持做1~2組，每個動作10-20次（每個動作30s左右，做完後休息30s，可根據自身身體素質酌情增減），這樣就可告別「啤酒肚」啦。

圖片來源：維他狗營養家

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