盤點提高運動效果的10種小零食

在運動的過程中常常會產生飢餓感和疲勞感，但是如果運動前吃東西的話又會覺得肚子很漲...不用擔心，今天小編為大家介紹10款既能夠提升運動效果，又不會感覺腹脹的小零食，在運動前1~2小時食用後再進行鍛煉即可~

【香蕉】

運動選手們也很喜歡在運動前吃香蕉，對腸胃消化沒有負擔，同時還可以轉換為身體中所需的能量，尤其是香蕉中含有豐富的鉀元素，可以防止出現四肢痙攣的現象，也可以幫助疲勞恢復。

【燕麥】

利於消化的燕麥可以緩解飢餓、保持能量、增加肌肉。燕麥高卡路里、低蛋白、低碳水化合物，還有豐富的植物纖維，因此在運動前吃的話既可以調節血糖，又可以為肌肉提供能量，需要長時間鍛煉的人可以選用燕麥食用。

【杏仁】

杏仁中通過不飽和脂肪促進體內的能量消耗，減少體內的低密度膽固醇，對於減肥和體重管理有著卓越的效果，不僅如此，其中還包含了各種人體內所需的營養素，減肥期間如果出現皮膚粗糙、掉頭髮等情況都可以食用一些杏仁。另外，杏仁還可以促進血液循環。

【蜂蜜】

蜂蜜這種甜甜的東西好像與運動背道而馳，但其實運動前吃些蜂蜜真的很有幫助，因為蜂蜜很容易被人體吸收，進而轉化為能量。在進行需要消耗很多能量的運動之前不妨攝取一些蜂蜜，不僅提供能量，也能夠促進血液循環，恢復疲勞。

【咖啡】

咖啡中的主要成分咖啡因能夠促進血液循環，減少肌肉損傷，緩解肌肉疼痛。不過最好不要喝那種添加了糖和奶精的咖啡，黑咖啡的效果是最好的。

【玄米】

玄米中的碳水化合物能夠提供運動所需的能量，其中所含的植物纖維使人體保持飽腹感，如果需要長時間運動，那麼最好食用一些玄米。

【菠蘿】

菠蘿在運動前後都適合食用，菠蘿中含有豐富的分解蛋白質的菠蘿蛋白酶，能夠消除炎症，恢復損傷的肌肉。運動前後食用的話，既可以恢復疲勞，又可以緩解炎症，味道清甜爽口，卡路里還很低，對減肥很有效果。

【花生醬】

花生醬雖是高卡路里，但含有豐富的不飽和脂肪，能夠提供肌肉所需的蛋白質和能量，另外，不飽和脂肪能夠保護心臟，促進血液循環，降低運動事故發生率。食用量無需過多，1勺即可。

【莓類】

莓類食物中含有黃酮成分，能夠加快新陳代謝，稀釋脂肪。運動前食用一些草莓、樹莓、藍莓等可以幫助燃燒30%的脂肪。橘子、橙子、檸檬等柑橘類水果也有相似的效果。

【精瘦肉】

精瘦肉的飽腹感很強，所以即使只吃一點點，也能夠維持很長時間，而且精瘦肉的消化時間長，能夠維持長時間的運動需要，其中雞胸肉效果最佳。

△如果喜歡這篇文章歡迎在下面給小編點贊~

這裡是韓國me2day的公眾號關注請長按下方二維碼圖片識別或添加微信號hanguome2day，即可訂閱最權威·最及時·最專業的韓流信息

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！