每天十分鐘，肩頸不再痛

長期久坐低頭伏案族越來越多，造成目前很多有肩頸不適的問題。頸肩部不適，而經常去做按摩和正骨，按摩可以平衡肌張力，但是不能增強肌力量。正骨使關節複位，但因為肌肉的力量和不良的生活方式沒有改變，所以調整完很不容易穩定，容易反覆複發。頸肩問題到底該如何找到有效的調整方案呢？聽聽專業瑜伽教練如是說。

生命在於運動

運動在於科學

頸肩不適要選擇科學有效地運動來進行修復。 解決頸部問題的關鍵在於調整你的胸椎，使之回到正確的位置上。如果只是一味地調整頸部，而不管你的胸椎，你的頸部問題仍會一直發複發作。胸椎的調整是解決我們所有上半身問題的基礎。調理腰部問題，是去調整骨盆才能解決根本問題。

因此，正確的肩頸修復是讓胸椎和頸椎回到它們正確的位置。胸椎的自然生理曲度是略微向後，頸椎的曲度是略微向里凹。而目前很多人沒有頸椎的曲度，頸部強直，僵硬。問題在於胸椎曲度過大，胸椎過於後突，並且胸椎反生旋轉以及側彎，從而導致頸部生理曲度發生改變。

有了以上一些思路，如何運用瑜伽姿勢進行調理呢？通過扭轉，伸展脊柱胸椎處的一些體式來之胸椎回到正確位置上。然後，我們還要對肩膀和頸部這些部位做深層穩定地練習。我們才能固定它，使之保持在在正確的位置上。因此方法總結如下：

第一步，糾正錯誤，回到正確的位置上。

第二步，做正確位置上骨骼肌的穩定練習，使它固定在這個正確的位置上。

我們給大家列舉一些可以幫忙到肩頸部的瑜珈姿勢。

蜂雀式、擠肩胛式、靈肩式、繞臂扭轉式、瀑布式、眼鏡蛇伸展式、跳水式。練習時要遵循瑜伽姿勢安全指南。

關於情緒問題

人體中，最大的情緒肌就是我們的肩頸肌。通常有肩頸問題的人，是一些情緒急燥的人。因此，我們要經常讓我們的內心放鬆，以正確的方式釋放和管理壓力，瑜伽中最好的方式是久經歷史考驗的瑜伽放鬆術和瑜伽語音冥想。人們的情緒放鬆了，內心安寧了，肩頸周圍肌肉自然會被放鬆。這樣，我們做一個由內而外的調理，才是一個完整地調整我們肩頸不適的方法與思路。

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