產科醫生告誡：產後媽媽坐對月子能重獲新生

產後30天，正是媽媽復原的黃金時期，民間稱為「月子」。生產的產傷、孕期全身器官的復元，甚至原本就有的體質毛病，在「坐好月子」以後，都將有很好的改善;相反的，如果錯失月子黃金期，媽媽將面臨各種意想不到的後遺症。

產後恢復是件很重要的事情，它的恢復好壞影響著女性朋友們的終生健康。抓住產後恢復的「黃金時期」，遠離月子病，是每個寶媽產後恢復的目標。

注意清潔衛生

如果會陰部無傷口，疲勞也基本恢復，在產後3天即可淋浴。但是，如果會陰切口大且裂傷厲害，或腹部有刀口，須等到傷口癒合後再洗澡，在此期間可以進行擦浴。洗澡時注意浴室要暖和，水溫以34～36℃為宜，洗浴時間不要過長，浴後趕快擦乾身體，熱風吹乾頭髮，以防止感冒。

1、注意身體的清潔衛生。

2、不要坐浴來清潔身體。

3、時刻保持傷口處的清潔及乾燥，以免感染。

4、不要搬運、提拉過重的東西。

5、可進行適當的運動，增強體質。

6、不要急忙開展性生活。

7、要保證每日的營養需求，為身體補充足夠的養分。

8、小心呵護，避免傷口留下難看的疤痕。

產後一直出汗是身體虛 NO！

在生完寶寶後，作為產後媽媽的你經常出汗，睡覺衣服都能夠濕透！很多新媽媽認為這是產後身體虛弱導致的。其實，這種觀念是錯誤的。懷孕對女性來說是一種應激狀態，產後這種應激狀態突然解除，會使女性對溫度和天氣等外界變化變得更為敏感。這種情況下也許正常人覺得無所謂的溫度變化就會讓產婦覺得熱或者冷。但這種狀態絕非是一種「病」，也和疾病的易感性沒有關係。產婦對環境的敏感本身就是一種自我保護機制。

關節痛是得了月子病？NO！

產後的關節痛通常是生產過程造成局部肌肉和關節勞損所致，通過適當的休息和理療都可以逐漸緩解。部分關節肌肉疼痛是由於長期卧床不活動，深靜脈形成血栓所引起的，因此，產後應該儘早下地活動。

需要注意的是，懷孕對免疫系統也有影響。由於胎兒對於母體屬於異物，母體的免疫系統會發生一些複雜的變化，避免免疫細胞攻擊胎兒。一些女性如果有免疫相關疾病的易患素質，那麼可能會因為懷孕誘發免疫相關疾病的發病或者引起病情的活動。如果出現關節腫脹以及其它伴隨癥狀，如發熱、皮疹、口眼乾燥等，則很有可能是關節炎的表現，屬於自身免疫性疾病，需要儘早到專科就診接受正規診治。遇到這種情況，懷孕分娩只是打開了疾病的開關，即便是完全按照傳統坐月子的全套要求行事，也還是不能避免，但是不明原因的人常常會回過頭去找原因，歸咎於沒有好好坐月子。

學會惡露觀察

產後惡露排凈，也是標誌子宮恢復好的信號。產後最初3天左右，惡露量較多，顏色鮮紅，含有大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織等，稱為血性惡露;3-5天後惡露變為淡紅色，所含血液量較少，有較多宮頸黏液，還有壞死的蛻膜組織和白細胞等，稱為漿液性惡露;產後10-14天惡露成白色或淡黃色，含有大量白細胞、蛻膜組織等，稱為白惡露。在產後4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。

不能不刷牙

民間有「生個孩子掉顆牙」的說法，認為月子期間刷牙會動搖牙根，造成牙齒過早鬆動、脫落。

在孕期，由於雌激素的毛細血管擴張作用，會使原來的牙齦炎症加重，牙齦腫脹，刷牙時容易出血，但是炎症和出血並不是由於刷牙導致的，而是原來的牙齦炎症的加重，此時更應該注意口腔衛生。

現代醫學認為，產婦在月子里一定要刷牙漱口，不然的話牙齒反易被損害。產婦在月子里每天要進食大量的糖類、高蛋白食物，這些食物大多細軟，本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用，容易為牙菌斑形成提供條件。如果不刷牙，就會使這些食物的殘渣留在牙縫中，在細菌作用下發酵、產酸、導致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，並引起口臭、口腔潰瘍等。

月子里一定要天天刷牙。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。但需要注意以下幾點：

1．在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。

2．產婦身體較虛弱，正處於調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。

3．每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。

4．可在產後3天採用指漱，即把食指洗凈或在食指上纏上紗布，把牙膏擠於手指上並充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒鬆動。

科學飲食

產後的飲食更是大家所關心的問題，有人認為分娩時出血多，產時用力，耗傷氣血，應當吃得好一些，補補身體，所以不管身體狀況和胃口好壞而一味吃老母雞、豬蹄湯、人蔘蜂皇漿等厚味滋膩之品，結果反而引起腹脹、腹瀉等癥狀，真是事與願違，那麼應該如何進行調理與護理呢？

飲食清淡：產後5~7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主，勿食過分油膩之物，如雞、豬蹄等。產後7天以上如胃納正常，舌苔無異（無厚膩），當可進補魚、肉、蛋、雞等食品，但不可過飽，在產後一月之內可一日多餐。

忌食辛辣溫燥之物：因其可助內熱，而使產婦上火，口舌生瘡，大便秘結，或痔瘡發作；且由於母體內熱，可通過乳汁影響到嬰兒，也會使嬰兒內熱加得。故應忌食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒等。

勿食生冷堅硬之物：因其損傷脾胃，影響消化功能，且生冷之物易致瘀血滯留，可引起產後腹痛，產後惡露不絕等。如食堅硬之物，還易使牙齒鬆動疼痛。

總之，產後一月之內飲食以清淡易於消化為主，食物品種應多樣化。如果產後飲食護理得當，產婦身體的康復是很快的。

要注意收肚

鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

注意子宮恢復情況不可大意

產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排凈，若惡露不凈或出現異常，要及時看醫生。記得在產後6-8周後去醫院做產後42天複查。

注意自身情緒忌不開心長時間流淚

產後情緒比較波動，容易焦慮、不安、鬱悶。這不是鬧小脾氣，而是產婦由於激素迅速回落和角色的轉換造成的身體及心理的一系列真實的反應。月子期間這些情緒，一般需要自己主動克服，比如跟家人朋友甚至溝通；做一些自己喜歡的事，比如聽歌聽音樂、看電影、甚至打遊戲等，一般1~2周就會過渡到正常。家裡也要保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫，應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。

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