晨起「六大」，睡前「四大」短命習慣，分別是什麼？

一天之中，大多數人只有早上和晚上有時間在家，所以，在這兩個時間段我們要有正確的生活習慣，才能夠讓我們的身體越來越健康。

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晨起「六個」，睡前「四個」短命習慣，想長壽，最好一個也別有！

晨起第一個短命習慣：起床過猛

起床時過猛，這會使血往上沖，造成血壓突然波動，引起頭暈等癥狀。早晨睜開眼睛後應該先靜卧5分鐘左右，選舒服的姿勢，伸幾次懶腰，使關節充分舒展活動，然後慢慢起身下床。

晨起第二個短命習慣：吃飯過早

有些老人每天早上五六點起來就吃早飯，這對腸胃十分不利。因為晚上睡覺時，人的消化液分泌、胃腸蠕動依然在忙碌，太早吃早餐等於逼迫消化系統持續疲憊作戰，長此以往會干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負擔，早餐應安排七八點鐘左右較好。

晨起第三個短命習慣：不愛喝水

早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。還可以降低心腦血管疾病的發病率。

晨起第四個短命習慣：不愛刷牙

早上不刷牙，經過一晚上的休息之後，人的口腔里會形成大量的積澱，這些積澱里往往會帶有很多病菌，不刷牙直接吃飯當心病從口入。

晨起第五個短命習慣：不及時排便

食物進入人體以後在消化系統中的流通周期大概是在24小時，也就是從前一天早晨開始進食，到第二天早晨排便，食物經過消化吸收沉積下來的糟粕就儲存在大腸內，最後刺激肛門肌，產生排便感；如若錯過這個時間段，會增加便秘和心腦血管疾病的風險。

晨起第六個短命習慣：光腳下床

很多年輕人早起後，匆忙中光著腳在地板上走路，這樣不利於健康。腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。早晨剛從被子里出來，腳部還沒有適應外界的溫度，踩在地上很容易著涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會影響腸胃健康。

睡前的四個短命習慣：

睡前的第一個短命習慣：看過於刺激的影片

晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。

睡前的第二個短命習慣：別吃鈣片、維生素補充劑。

很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。

睡前的第三個短命習慣：睡前進食

臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會忙碌起來，會使負擔加重，還使器官得不到充分休息。同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。

睡前的第四個短命習慣：睡前玩手機

「關上電腦去睡覺，躺在床上玩手機。」有科學研究表明，睡前玩手機過1小時，睡眠質量會受到影響。如果有人每晚都玩手機，說明其已經深陷失眠狀態。心理專家建議，戒掉睡前玩手機的習慣有點像戒煙，關鍵是從心理上戒掉。

送你最實用養生知識：

心臟偏愛omega-3

心臟偏愛omega-3脂肪酸，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如紫蘇油、橄欖油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

肝臟喜歡青色食物

中醫認為：青色入肝。故常有看綠色植物以養眼，多吃蔬果以養肝的說法。哪些青色食物可養肝，例如菠菜、黃瓜、苦瓜、菜花等。

另外，肝臟喜歡「苦味」，可以喝點蒲公英玫瑰茶。

蒲公英和玫瑰花都是葯食兩用的植物，蒲公英入肝、胃經，可幫助肝臟排毒解毒，促進其自我修復，具有廣譜抗菌的作用，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。

玫瑰花有「解郁聖葯」的美稱，是「急脾氣」的「滅火器」，它具有疏肝理氣、解郁、活血散淤的功效，還可以滋養心脈，養胃、治胃痛，一起搭配非常適合作為女性日常茶飲。

保護結腸，少吃肉

威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。少吃肉，保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。如果長期低纖維素飲食，也會使發生結直腸癌的概率大大增加。

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