老年人散步要注意安全,找好的地方!
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02-19
道路平、空氣好。北京體育大學教育學院副教授武文強特彆強調,公路邊不適合快走,車流量大,空氣質量差,且柏油路面太堅硬,對膝蓋和腳踝衝擊力較大。
相比而言,鬆軟的土路和塑膠操場更適合,還要繞開施工工地和環境複雜的道路。
北京安貞醫院心內科主任馬長生建議,最好在公園等空氣質量較好的地方健走,可保護呼吸系統。
穿雙好鞋,做足熱身。陸一帆表示,準備工作也很重要,一雙合腳的軟底跑鞋,可緩衝走路時腳底的壓力,並保護腳踝關節免受傷害;
寬鬆舒適的運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆;隨身帶瓶水,可以少次多量地補充水分;糖尿病患者最好帶塊糖,預防低血糖意外。
為避免運動傷害,快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動,防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
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