新春佳節，別讓「葛優癱」傷了脊柱

最新 02-19

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忙完年夜飯和大年初一的拜年，老人們在張羅出去逛廟會，小孩子們興奮地歡呼雀躍，而「手機一族」是不願意出去的，窩在家裡沙發上看看電視上上網，既能有效避開七大姑八大姨的春節「奪命連環問」又能享受一下難的自娛自樂。殊不知，窩在沙發里雖然舒服，肌肉也能放鬆，但腰椎就要吃苦頭了，尤其是在長時間「葛優癱」的時候，腰椎不能得到足夠的支撐，椎間盤會受到壓迫。

人類脊柱由33塊椎骨(頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊)借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。脊柱具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。脊柱內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓(注:脊柱不等於脊椎或脊椎骨，脊柱是由N塊脊椎組成的)。脊柱為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負重、減震、保護和運動等功能。

脊柱的負荷為某段以上的體重、肌肉張力和外在負重的總和。不同的部位的脊柱節段承擔著不同的負荷。由於腰椎處於脊柱的最低位，負荷相當大，又是活動段與固定段的交界處，因而損傷機會多，成為腰背痛最常發生的部位。脊柱的負荷有靜態和動態兩種。靜態是指站立、坐位或卧位時脊柱所承受的負荷及內在平衡，動態則指身體在活動狀態下所施於脊柱的力。這些負荷需要相應的關節、韌帶和肌肉來維持。

長時間保持「葛優癱」的姿勢，先是出現腰痛、脖子痛，再往後，就可能會被頸椎病、腰椎間盤突出等疾病纏上。北京大學國際醫院院長陳仲強院長說，現在年輕人的脊柱老化提前了。現在的小孩，從小就圍繞電腦、手機，本該活躍體能的時候都是靜止狀態，現在20、30歲脊柱就出現了問題。

除了「葛優癱」，

還有以下幾種做法也容易傷到脊柱：

1、挎單肩背包

危害：頸肩肌肉僵硬，易得高低肩。

2、乘車、等車時斜著站

危害：危害腰椎、髖關節

3、脖子夾電話、側睡

危害：頸椎痛、頸肩肌肉緊繃

4、直腿彎腰提重物

危害：容易到閃腰

5、趴桌子睡午覺

危害：傷頸椎、胸椎、肩關節

長期不良的站姿、坐姿和睡姿有可能導致脊柱側彎。脊柱側彎在骨科是一種比較常見的疾病。一般人會覺得站直了以後人的脊柱是完全直的，其實從側面看，在醫學角度，這個脊柱是呈S形的。正常的頸椎有一個前凸，腰椎有一個前凸，胸椎是一個後凸，但是從人的正面來看，脊柱應該是完全直的，這個從醫學上來說，也叫做冠狀面，那麼這個脊柱側彎如果給它一個定義的話，也就是說我們在冠狀位向脊柱、向兩側出現彎度超過10度以上我們叫做脊柱側彎。

暫且不說先天性脊柱側彎和特發性脊柱側彎，我們來看一下退行性脊柱側彎：腰痛，合併腰椎狹窄、下肢疼痛或麻木。偶爾有一些病人會出現久坐以後的腰痛或者胸背部的疼痛，這是脊柱側彎的一個癥狀。往往這些因為引起後背部的疼痛原因很多，那麼脊柱側彎引起的疼痛又不是很巨力，常常被忽視。如果經常出現後背疼痛，往往這個時候應該去醫院專科，尤其骨科進行就診。

對於老年性脊柱側彎相對來說，引起的癥狀會比較多，往往這樣的病人因為退變了以後脊柱失衡，所以腰痛出現的比例要比特發性側彎和先天性側彎要多的多，也是建議病人就診的一個主要原因。另外，退行性側彎有的時候同時合併有腰椎狹窄，有神經壓迫，往往這些病人還會有一些下肢的疼痛或者麻木，任肢行走的時候，可能會出現走一會歇一會，從醫學的角度來說就是畸形坡形。

之所以建議腰背部不明原因疼痛要及時就醫進行確診，是為了預防脊柱腫瘤。脊柱腫瘤是指脊柱原發或者是繼發的惡性病變造成的骨破壞，或者是壓迫了神經所導致的一系列病症。脊柱腫瘤包括原發性脊柱腫瘤和繼發性脊柱腫瘤，繼發性腫瘤是轉移瘤，如肺癌、乳腺癌、甲狀腺癌、腸癌和肝癌等；原發性脊柱腫瘤是指原發發生在脊柱，從第一頸椎到骶尾椎，所有的部位都可以發生原發腫瘤。

春節放假在家休息，最好選擇坐硬沙發，坐下之後不會「陷下去」，在沙發上休息時，也不能太懶散，要保持腰背挺直，兩腿放平，小腿和大腿呈90度。最好坐在沙發的正中央，不要太靠後，也不要太靠近沙發的前緣。建議在沙發靠背上加個靠枕，這樣既能保持腰背挺直，還讓後腰有個支撐，有利於腰椎放鬆。

尤其是埋頭看手機、通宵打麻將，聚精會神到凌晨，對脊柱的傷害最大，記得歇一歇，不能上了麻將桌就聚精會神忘了腰和脊柱。平時，給脊椎充分的活動空間，堅持多仰望天空，開始時可能會感覺酸脹，甚至肩膀和手臂也會感到酸麻，這說明已經有問題了，更需要好好改善。另外，還可以多向左側、右側歪歪頭或者轉轉頭。雙肩同時進行或者左右肩交替進行聳肩練習，也會達到舒緩肩部疲勞的效果。