倪妮從方臉到鵝蛋臉，唯一不變的是那雙不用P圖的兩米腿

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文 / 瑜伽微社區（ yujiaweishequ）

一雙走路帶風的飄逸大長腿你羨慕嗎？

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維密寵兒的大長腿很誘人，不只因為她們的腿長、肌肉線條優美，更因為她們擁有完美腿型，每一雙腿都是教科書版的標準腿型

那麼，什麼樣的腿型是完美的呢？

第一種腿型便屬於完美腿型。

其實大多嬰兒剛出生時都是O型腿，大約在兩歲時兩腿恢復正常，緊接著又慢慢變為X型，直到七歲左右恢復正常。再後來由於後天的走路姿勢、長期坐著肌肉鬆弛、高跟鞋、過度運動等後天原因，我們或多或少的讓腿變得不那麼完美。

美腿

【測試】在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。

娛樂圈的美腿女神

張梓琳的這雙大長腿堪稱完美

靠身材撐起一片天的倪妮這雙腿自然夠魅力

鮑蕾的這雙又白又直的大長腿成功俘虜了陸毅的芳心

性感女神莫文蔚，用一雙美腿俘獲了多少粉絲，儘管47歲的她颱風依舊性感魅惑

X型腿

【測試】雙腿併攏膝蓋相抵時，兩腳內踝無法靠攏。腿股骨內旋，脛骨外旋，兩腿分開時，從正面看像x型

娛樂圈代表明星：楊冪

楊冪雖以美腿著稱，儘管寒冬臘月依舊玩起下半身失蹤，但從圖上看可以很明顯的看出她的X型腿

那麼，針對X型腿我們應如何挽救呢？

成因：有部分X型腿是因為先天盆骨發育問題造成，也有一些是因為體態問題導致盆骨扭曲引發的，所以矯正X型腿的最佳方法是鍛煉盆骨一帶的臀部肌肉。

體式：

臀橋：臀橋是一個挺髖的動作，使用臀肌收縮發力，所以臀橋無疑是練習臀肌的一個好動作。

箭步蹲：箭步蹲動作過程中，髖關節和膝關節都發生了挺大程度的改變，所以對臀腿都有較大的刺激作用，能強健臀部肌肉力量，修正雙腿腿型。

O型腿

【測試】站立時，兩腿相接觸，但膝蓋內側分開，腿從正面看像O形。

娛樂圈代表明星：范冰冰

范爺的性格向來直率、霸氣外露，顏值也是杠杠的，但身材一直都是微胖界的頂樑柱，雖然現在慢慢瘦下來，但腿型還是需要下一番功夫滴

那麼，針對O型腿我們應如何挽救呢？

成因：一般走路內八或外八的人都常伴有O型腿，他們的行走和站立都靠腿外側發力，日積月累腿部肌肉就會發力不均，使得整個腿部肌肉線條變彎。所以對於O型腿美妞們來說，最好的矯正方法就是鍛煉腿部內側肌肉。

體式：

平板支撐：通過做平板支撐，可以加強大腿內側肌肉。當這些肌肉得到加強後，站姿也能得到一定的改善。

鴿子式：練習鴿子式時，大小腿肌群都能得到充分拉伸，可以減少大腿外側的脂肪，能使腿型更加緊緻，走路時更加有力挺拔。

加強下腹肌肉力量和盆骨穩定：

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髖部拉伸：O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。

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XO型腿

【測試】山式站姿站立，膝蓋併攏時，小腿中間呈O型，膝關節和腳踝內側外翻

娛樂圈代表明星：林允兒

天生麗質的『國民初戀』林允兒，嬌俏的容貌迷倒萬千少男少女，身上唯一bug便是這雙不那麼直的腿了

成因：形成XO型腿最常見的原因還是由於坐姿和站姿的不正確，比如說蹺二郎腿、駝背坐等。長期以往，造成的結果便是大腿內側肌肉鬆弛無力，所以矯正XO型腿就一定要多鍛煉大腿內側肌群。

體式：

側卧抬腿：側卧抬腿，非常適合睡前在床上練習，這個動作可以訓練大腿內側肌群，並改善膝蓋內靠的情況。

深蹲：深蹲可以很好地刺激大腿肌群，調整膝關節內外側的穩定結構，從而改善XO型腿。

如果你有以上腿型的困擾，那就開始練起來吧

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