為何引體向上比俯卧撐難？我引體向上一個都做不了怎麼辦？
導語
有非常多剛接觸健身朋友，都會覺得引體向上很難，尤其是女生，或者是那些體重偏大的訓練者，但這是正常的，不必為之感到無助。
但是很多人可以做俯卧撐，即便是一些從來沒練過的新手。那是因為標準的引體向上難度本來就高很多！那有沒有跟俯卧撐一樣簡單的「引體向上」呢？
——有
為何引體難俯卧撐簡單？
我估計是很多人被被洗腦了。提到引體向上的時候，腦海里就只有跳起來抓住單杠，做常規的引體向上。不不，千萬別這樣，思想絕對不能被束縛。
標準引體向確實很難，因為它是一個豎直拉力動作！而俯卧撐是水平動作！如果找到一個引體向上動作是「水平版本」的，不就可以和俯卧撐一樣簡單，適合更多朋友了么？
而這就是我們今天的文章主題，就是掌握「水平引體向上」，這個練習適合基礎較弱的初階訓練者、女生、以及那些一直對「引體向上」抱有恐懼的朋友。
水平引體向上
首先找到一根高度大約到臀部中間的「矮杠」，然後鑽到下面，呈「半躺姿態」，腳面著地，然後水平地拉起自己，胸下部觸杠。為了不讓一些「腳滑黨」覺得動作彆扭，統一採用「半躺式」，即是雙腿不用放直。
越是簡單的動作，對標準姿勢要求越高：
千萬不要「探頸」，全程脖子放鬆，讓頸部與身體保持在一條直線上，注意力放在雙手和背部！！有一個測試妙招：做完一組下來之後覺得脖子酸的就證明你做錯了。
「半躺式」很容易出現塌腰情況，全程整個身體要保持一個「張開的狀態」，髖部頂起。還有，徒手訓練最重要的就是核心繃緊，臀部夾緊。
最高點和最低點要達到什麼標準？儘可能把杠貼進胸的下沿，肘部往後打開，而不是往兩邊。這裡有兩個動圖大家可以參考一下：
最低點肩部不能放鬆。這種挺胸的狀態可以更加刺激背部。
最低點手臂不一定要徹底鎖直，也不需要做非常慢（但建議新手應該從慢速開始練起），只要姿勢達標即可。
調整難度＆訓練安排
如果還是覺得這種高度拉起自己仍舊有一些難度，那麼可以找一根到腹部位置的杠，甚至更高。當然這個時候，就不必要「半躺式」了，雙腿伸直，腳跟搭著地面就好（越高的水平引體越簡單）。
熱身之後，可以做3組×8-12次，組間1min30s的非常高質量的水平引體向上。要是一組難以做到8個，那麼有兩個方法，找稍微高一點的單杠練更簡單的水平引體，或者多做幾組，湊夠總數。假以時日，最終你的目標是——20個標準的「半躺式」水平引體向上。
結語
——「我可以做常規引體向上，是不是代表我不需要水平引體了？」
——「不，絕對不是的。雖然水平引體向上更適合新手，但並不會比常規引體向上輕鬆到哪裡去。」
有非常多的人都很專註於水平引體，以至於他們的前臂和背部在短時間內增厚了不少。不相信的話，可以試試慢速而標準地做一組做夠20次，充血的前臂和斜方肌會讓你開始懷疑自己。
把「標準」放在第一位，然後努力提升次數——每多做一次反覆，都是你的資本。
※做俯卧撐對身體有這些壞處你知道嗎？俯卧撐不是人人都適合的運動
※他健身40天，大肚男變腹肌型男，看到他的訓練我沉默了
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