便便又黑又粗你每天拉完都看了嗎？那一坨大便里都是纖維啊！快點吃纖維消化才能健康！

大家都知道，消化系統的健康與飲食和生活方式是密切相關的。你在想辦法改善消化健康的時候，你的消化系統就會更有效率地活動，從而改善整體健康，然後就悄無聲息地提升了你的幸福感。

如何改善消化健康？試試這下面10個方法吧。

多吃高纖維食物。公共衛生學碩士Maria Adams，是一位註冊營養師，現在美國馬薩諸塞州馬布爾黑德做營養顧問。他認為，多吃纖維類、全穀類、蔬菜、豆類和水果就可以改善消化健康。因為高纖維食物可以促進消化道的蠕動，所以就不會便秘啦。Adams還說，高纖維食物還可以幫助你預防和治療多種消化癥狀，例如憩室病、痔瘡和腸道易激綜合症；而且更棒的是，還可以幫助你維持健康的體重哦。

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不溶性與可溶性纖維都要吃。不要小看這一點哦，因為這兩種纖維可以用不同的方式幫助你的消化系統。Adams解釋，不溶性纖維，也就是我們說的粗糧，不會被人體消化的，形成的纖維殘渣會進到我們的粑粑，也就是說會健康地排出體外；可溶性纖維呢，可以溶解於水中，摻和摻和粑粑就不會變得太稀啦。那麼有哪些食物含有這兩種纖維呢？麥麩、蔬菜和全穀類含有不溶性纖維，而可溶性纖維可以從燕麥麩、堅果、種子和豆類里吃到。

少吃脂肪含量高的食物。Adams說：「通常來說，脂肪含量高的食物會妨礙消化進程，所以很可能就會便秘。」但是偏偏脂肪又是飲食中不可缺少的一部分，該怎麼辦呢?Adams又支招了，高脂肪食物和高纖維食物一起吃，這樣消化進程就會更順暢了。

吃肉就吃瘦肉。要想吃得健康，蛋白質是關鍵，但是吃肥肉可能會導致消化不良，所以吃肉的時候最好選裡脊肉或者去皮禽肉。

吃飯時加上點益生菌。益生菌雖然是細菌，但是是健康的細菌，一直生活在我們的消化道里。它們是維持身體健康的戰鬥機，專門和不良飲食、抗生素和壓力作戰鬥。除此之外，益生菌可以幫助我們更好地吸收營養、降解乳糖、加強免疫系統，還可能幫助治療腸道易激綜合症。Adams建議我們，如果想要多攝取益生菌，可以每天喝點低脂酸奶和開菲爾。

按時吃飯。Adams說按時吃飯和零食能使你的消化系統處於最佳狀態。試著每天同一時間坐下來吃早飯、午飯、晚飯吧。

給身體補充水分。因為多喝水也對消化健康有好處的呦。纖維把水分引到結腸，這樣粑粑就會更軟、更成形，再也不用擔心自己便秘啦。

戒掉壞習慣：抽煙、嗜酒、攝入太多咖啡因。酒精、咖啡和煙也會阻礙消化系統的運作，導致胃潰瘍和胃灼熱。

定期運動。定期運動幫助食物在消化系統中蠕動、減輕便秘。運動當然啦，可以維持健康的體重，也對消化健康有好處。因此，周計劃里一定要加上定期的運動哦。

管理壓力。壓力太大或者焦慮過度會導致消化系統工作過度，所以找到一個合適的減壓方法，定期執行是很重要的。

吃的東西和消化健康是息息相關的，試試這10個方法，讓你擁有健健康康的消化系統。

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