想甩掉小肚腩？5式瑜伽緊緻你的小腹

夏天馬上就要來了，穿著清涼無法遮掩肚子上的肥肉了！為了減去肚子上的厚重脂肪，很多女性不惜節食餓肚子，可還是沒效果。小編認為，減腹最有效的方法離不開運動，下面5個瑜伽動作幫你緊緻小腹，甩掉小肚腩。

增延脊柱伸展式瑜伽，這個體式又叫「直掛雲帆式」，練習時身體前屈，胸腹緊貼大腿，能很好地拉伸腹部肌肉，塑造腹部線條。動作分解如下：

1）兩腿分開，大約一條腿的長度，腳趾正沖前，摺疊髖關節向下；

2）保持腰背部的伸展，雙手向下指尖觸地，眼睛看向前方。

三角扭轉式瑜伽，這個體式可以增強腹部肌肉減少腹部脂肪堆積，同時去除腿部和臀部的僵硬。動作分解如下：

1）雙腿分開一條腿的長度，右腳腳後跟對準左腳腳心，扭轉身體；

2）將左手放到右腳外側，左手臂向上伸展，眼睛看向上側的手。

站立前屈伸展式瑜伽，此體式通過軀幹的向下延展，讓腹部肌肉變得緊實，甩掉多餘脂肪。動作分解如下：

1）基本站姿，雙腳併攏，大腿收緊，摺疊髖關節向下；

2）腹部貼向大腿，頭部尋找小腿的方向，雙手向後。

瑜伽橋式又被稱為臀橋，此體式通過向上提腰的動作可收緊腹部和臀部肌肉，美化腰腹和臀部線條。動作分解如下：

1）平躺，雙膝彎曲，雙手放置在頭部兩側，指尖朝著肩部方向；

2）手臂緩慢挺直直至腰部離開地面，脊柱挺直，右腳腳後跟踮起，左小腿緩慢抬起向前伸直。

雙腿繞頭式瑜伽可以讓身體腹部和背部都得到增強，腹部肌肉得到收縮，練出你的馬甲線。

動作分解：卧姿，拉動腿靠向軀幹，大腿應充分繞過肩部後側，背部保持挺直。

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