開始懷念健身了？如果不去健身房，假期增肌減脂攻略拿去
轉眼已經是春節初四了，新鮮勁一過，很多人看著自己吃得渾圓的肚子都開始懷念擼鐵的感覺了，這時候你是不是已經找到健身房開始逐步恢復訓練了呢？如果你已經開始了，那麼恭喜你自律讓你更容易達成目標。如果你沒有辦法去健身房，但是又很想訓練，那麼你可以看看下面這些內容了。
健身一定要有自己的目標，不管現在的時間是長是短，有幾天，都要明確自己的健身目標，當然定目標不能盲目，要科學的計劃
1、如果你想提升力量
提升力量一定繞不開力量訓練，很多人都只想得到健身房大重量訓練，但是不去健身房就沒辦法實現，所以，需要選擇用其他訓練方法來代替——超等長訓練。
超等長收縮訓練（Plyometric training），也被叫做是快速伸縮或是牽張縮短周期訓練，簡稱超等長訓練。指的是發力肌肉先（較快速）做離心收縮（拉長），緊接著快速進行向心收縮（拉長）的力量訓練。
這種訓練方式不需要使用器械，而且更加有助於提升速度和爆發力，能讓神經高效興奮，訓練效率更加高。
2、如果你想增肌
對於增肌要保證一定的強度，最重要的就是不斷增加訓練量。增肌訓練也很注重細節，不能只在專門訓練的時候練習，還需要充分利用碎片化的時候增加訓練量。
比如在假期中，分時間段要進行某一部位的訓練，那麼可以把幾個訓練動作分在不同的幾個時段訓練，同時增加每次訓練的次數，這樣能在不經意間完成更大的訓練量。
3、如果你想減脂
減脂最需要注意的地方就是飲食，春節期間已經吃了不少好吃的，想在這個時候控制飲食實在太殘忍了，所以在飲食上也不做太大的要求，只要過於肥膩重口味就好了。
想要減脂需要從訓練上多下功夫，適當增加一些有氧訓練，只要不長胖就是達到目標了。高效有氧訓練比較推薦三種形式，Tabata、HIIT、和短跑。前面兩者難度都不大，但是強度更大，減脂力度也更高效。
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