睡不著?那是因為你沒練睡眠瑜伽!
晚上睡不著,還在數羊嗎?
一隻羊、兩隻羊、三隻羊
喜洋洋、懶洋洋、沸羊羊
小肥羊、海底撈麻醬、金針菇、藕片
寬粉海帶、豆芽、茼蒿、娃娃菜....
那麼有什麼辦法能有助於睡眠嗎?
今天為伽人帶來小方法,這些意見將會提高睡眠質量,解決失眠困擾。
1、深呼吸
一天至少三次,或者更多,休息一下,將注意力放在呼吸上。
白天:呼吸進胸腔中間的背部-圍繞胸罩線-可以讓你感到更有活力。這種更強的呼吸可以使你感覺到更加清醒和警覺。吸氣和呼氣的長度相同可以創造一種平衡穩定的感覺——這樣做的時候不要緊張。
睡覺前:採取一種腹式呼吸,這是一種與胸式呼吸相反的呼吸方式。當你吸氣的時候,放鬆你的處於恥骨和肚臍之間的小腹,讓它輕輕地向外鼓起。當你把空氣吸入到深低腹部的時候,這個區域會伸展,此時,輕輕地拉長呼吸,會產生一種非常安定和放鬆的感覺。要讓呼氣的時間逐漸延長,比如從吸氣時數到4呼氣時數到4,延長到吸氣時數到3呼氣時數到6,這樣可以讓你真正進入神經系統的休息和消化狀態。
2、冥想
閉上眼睛,專註於釋放身體中緊張的地方。
一天做幾次這個訓練,閉上眼睛,精神上掃描自己的身體,感受你關注的所有地方。當你吸氣的時候,想像你正呼吸進這個區域,這個區域的緊張感會變弱,並且會隨著你的呼氣變得柔軟。這樣,當睡覺時間來臨的時,在準備睡覺的時候,積累的緊張情緒將會變少。
一 直 瑜
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3、睡覺前的準備
調整燈光:身體天生會產生褪黑激素,當外界變黑時,大腦的化學物質會引發睡眠。深夜明亮的燈光,比如健身房或者光線充足的客廳會讓你保持清醒。在睡覺前兩小時開始關燈,切換成低溫的燈光——蠟燭的燈光是非常溫和的。蠟燭的光是有機紅光,而不是IPad的藍色光,會讓疲憊的大腦鎮定下來,並發出睡眠的信息。
按摩雙腳:一天脫幾次鞋,創造一種接地而輕鬆的感覺。晚上睡覺前洗腳-無論是在淋浴間還是將腳伸進水槽中。暖腳後,這是一個自我足部按摩或一些用生芝麻油來舒緩腳部的反射療法的黃金時間。添加一絲香根草或玫瑰精油,將讓你進一步沉入輕鬆的狀態。
放鬆頭部:按壓眉毛之間的「第三隻眼睛」上的指壓點,輕輕向下拉向鼻子,將平息前額肌肉,向大腦發出「冷靜」信息。 這與挑眉(刺激和激活神經系統)相反。結合慢速加長的呼氣,你將立即感受到差異,您的臉部會變得更加平靜,更舒適。
4、促進睡眠的瑜伽體式
1、貓牛式
? 四肢著地,爬在瑜伽墊上
? 呼氣時,目光看向天花板上,同時腰腹下沉
? 吸氣時降低含胸弓背低頭
2、寶塔式
?雙手放於臀部站立,雙腳分開一大步
?保持雙腳平行,腳趾朝前
?核心用力,脊柱挺直,然後身體向前彎曲
?頭頂朝向地面,同時雙臂在身體兩側伸展支撐
3、反轉頭碰膝式
?右腿彎曲向一側打開,雙腿分開約100度
?左肩向下靠近大腿內側,右臂沿著右耳伸展
?身體後傾,轉向天花板的方向
?繼續拉長腰部兩側,打開胸腔,頭部後彎
4、嬰兒式
?以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上
?雙腳大拇指疊放在一起
?雙手輕輕放在大腿上
?肩部打開,微微下壓
5、倒箭式
?抓住椅子或沙發下面然後躺下
?向前移動直到臀部接觸到椅子或沙發
?然後抬起腿放在椅子上呈90度
伽人們更是要養成早睡早起的習慣哦!
與其相忘於江湖,不如相「瑜」以沫
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※練瑜伽前後,他們的例子太激勵人了!
※冬季瑜伽拉伸體式,讓美麗成為一種習慣
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