不吃任何健身補劑，還能不能練出大肌肉？

增肌狂人，男人標配

經常會有朋友來問MAX

老麥，我不喝補劑

能不能練出肌肉？

當然可以！

補劑，大多就是來源於食物，只不過是通過一些技術手段，把個中的營養元素提取出來，給你「純度」更高的營養物質。所以補劑，其實是為了給那些「日常飲食吃不夠」的人準備的，如果你一日三餐營養就夠用，那麼補劑顯然不是必需品。

澳大利亞體育學院

從2000年搞出一個補品體系

A組

「已被確認功效的補劑」

如肌酸、乳清蛋白等

蛋白粉：一份蛋白粉（30g）相當於4個雞蛋 。蛋白質不是說你吃多少就吸收多少，牛肉雞肉的蛋白質轉化率，大家可以自己查查看，相比起來，蛋白粉是非常便宜的。

MAX推薦的是：運動結束後30分鐘內，攝入30g乳清蛋白粉（大於等於6g必需氨基酸，一般1~2勺蛋白粉的量），另外配合添加20-30克糖（氨基酸與糖比值1:6左右最佳）。

肌酸：天然存在於肌肉中的能量物質， 補劑可以將這時間延長，增加運動表現。

B組

「考慮中的補劑」

如魚油、谷氨醯胺等

這些東西被證明有

幫助提高訓練水平的可能

但並沒確鑿其原理

C組

「未清楚證明有效的補劑」

如支鏈氨基酸、左旋肉鹼

雖被廣泛使用，卻並沒有被證明確實有提高運動能力的作用，甚至有可能損害運動能力和健康。

D組

「不允許運動員使用的補劑」

麻黃鹼、DHEA、生長激素釋放劑

之類運動員不能用的東西

目前來看

唯一被證實功效的兩種補劑

就是蛋白粉和肌酸

因為它們直奔增肌與訓練的核心

一個是肌肉生長本身的原料

一個是完成訓練必須的能源

因此，大家可以明白

沒有任何補劑

能讓你在不訓練的情況下

就瘋狂生長肌肉

而補劑的本質

也是讓你方便快捷地獲得

更多更豐富的營養物質

希望大家科學選擇A級補劑

如果你有需要的話

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