妊娠期糖尿病孕媽如何面對春節美食「誘惑」？婦產教授教你這樣吃

春節親友歡聚，豐盛的餐桌、琳琅滿目的點心水果，讓人忍不住想要大快朵頤。但飲食失控和生活節奏的改變極易導致血糖不穩定，加重糖尿病癥狀。

但是許多妊娠期糖尿病的准媽媽們存在模糊認識，缺乏應對的策略。

（網路圖，僅供參考）

如何才能有效控制飲食，過一個健康愉快的新年？

指導專家

萬波，南方醫科大學第三附屬醫院產科主任，婦產科教授，碩士研究生導師

「啃骨挑刺」樂趣多

「吃飽了就放下筷子」在過年聚餐時好像不太可行，親友的熱情立馬會把你的盤子塞得滿滿當當。除了要表現得對美食特別有興趣以外，我們還要把經歷都集中在啃骨頭和挑魚刺上。吃肉就吃帶骨的肉，吃魚就啃啃魚頭、背鰭或尾巴。

這樣一來，咱可以慢慢的吃。既不會掃了親友們的興緻，還能通過增加咀嚼帶來飽腹感，樂在其中。

五穀綠葉不能少

外出就餐前，孕糖媽媽們可以先啃兩口雜糧再出門，避免開飯不準時導致低血糖的發生。在餐桌上，也可以提醒餐館先上雜糧蔬菜。

（網路圖，僅供參考）

館子里即使是鹽水灼青菜都要打起十二分精神注意堤防營養素的過度攝入。館子里的青菜都炒的特別的香，綠油油的，看上去特別開胃。不過孕糖媽媽們可要注意了，外食的菜品為了增加色香味，時常會添加許多糖、油和雞精増味。

你可知道，這可是糖尿病飲食的大忌！過量攝入糖和油的害處自不必說，雞精屬於高GI食品的事實卻經常被人們所忽略。

因此，即使是青菜，咱也要在清湯或清茶里輕輕的涮一下再吃，盡量減少糖油雞精的攝入。

零食水果挑著吃

假期三餐不按時，孕糖媽媽們要準備點零食墊墊肚子，防止低血糖發生。一小把堅果，半個蘋果，一個西紅柿，一盒鮮牛奶或是一片吐司都是不錯的選擇。糖果、果乾、薯片、曲奇、鳳梨酥、千層酥等零食雖然升糖效果明顯，但並不推薦，應盡量不吃。另外，無糖高點也是不能吃的哦。

（網路圖，僅供參考）

少坐多動更健康

一些接受藥物治療的孕糖媽媽們認為，一餐吃得稍多一些也不怕，大不了加大藥量，這樣就可以控制血糖了。這是萬萬不可的。任何藥物的療效都是以飲食治療為基礎，多用藥不丹不會去的立項的效果，副作用也隨之增大。血糖值的大起大落反而對病情不理。

茶餘飯後，我們可以散散步。追劇的時候也別干坐著，可以原地踏步或是扭扭腰身，活動活動筋骨，消耗一些能量。

（網路圖，僅供參考）

這四招，你get到了嗎？

祝所有孕糖媽媽們都能健康過大年！（編輯rat）

湖南醫聊特約作者：南醫三院婦產科 王穎

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（原創稿件，轉載請註明來源）

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