你絕不知道的二頭分化訓練！六個動作讓你的二頭提升一個檔次

一直以來，許多小夥伴都知道肱二頭肌的訓練方法，但是很多小夥伴並不知道這兩個頭到底是哪兩個部位。

不要著急，往下看，你就會知道謎底了，今天跟大家說的訓練方法，保證你的肱二頭肌能夠提升一個檔次。

如果你想要壯碩的肱二頭肌，那這個肌群的兩個頭你都需要練到這是毫無疑問的：首先是你內側的二頭，也就是較短的頭；其次是外側的頭，也是較長的一頭。

它從你的肩膀鏈接到你的手臂，如果大家想要大的二頭，就不要錯過下面幾個動作：

這是第一個動作：在做這個動作的時候，把你的手腕往後彎一點。

這一點一直以來很多人訓練的時候都誤認為不能玩手腕，其實你彎手腕之後可以減少手臂的壓力，然後專註二頭的內側。

這是第二個動作：就是把我們傳統二頭彎舉做一個變化，大家都知道傳統的練法就是直上直下。

但是我們現在舉起啞鈴的時候，把手向外打開一點，這樣你會很明顯的感覺到你的二頭內側會非常有泵感。

做這個動作的時候把你的手腕朝後一點點，這樣可以把壓力轉離前臂，讓你二頭的訓練不會借太多力，更高效和專註的訓練二頭。

第三個動作也是另一種訓練二頭肌內側的動作，在做這個動作的時候，也是手腕向後一點，但是在你手臂上來之前，手腕要這樣轉。

大家看到這一定能夠看明白，以上鍛煉我們二頭內側的動作，都和手腕或者手臂外展有關，那麼關於這樣訓練的效果，大家不用質疑，你在下次訓練的時候試試就會知道。

那麼接下來，我們再來看看專註與二頭肌外側的訓練。

第一個動作是利用上斜凳，把你的大臂盡量往後一點，這樣可以保證二頭端的伸展。手腕也是往後一點。

接來下的這個動作大家肯定都聽說過也都會做：就是二頭錘式彎舉，這個動作一直以來都是被公認為發展二頭力量的最好訓練動作。

但是大家要在做這個動作的時候掌握：啞鈴舉起的時候是朝向你的正前方，不要晃動擺向別的反向。在頂峰的時候略微向內側收起。

最後一個動作大家可以拿它來收尾，就是杠鈴彎舉。

同樣的，你可以手軸也就是大臂往後微微靠，這樣可以保證你的二頭能夠充分的伸展，能更好的刺激肌肉。

而且作為收尾動作，大家可能存在力竭的情況，所以為了避免你晃動身體借力，降低訓練的效率，我們可以在一開始做的時候就上身稍微前傾一點。

好了，今天跟大家分享的二頭進階訓練就到這了，如果對你有幫助，別忘了點擊訂閱支持我們。

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