晚上難入睡，白天又崩潰？5個小技巧幫你改善垃圾睡眠

睡不著，躺在床上輾轉反側，水餃、綿羊數了上千遍，3倍速英語放了幾章節，就是沒法去和周公約會。

越想入睡，越清醒，像喝了興奮劑……結果就是白天上班呵欠連連，睏倦不堪，幾近崩潰。

失眠重度患者說：經歷過失眠，以後碰到什麼挫折都不怕了。

有這些癥狀，你失眠了

國家衛計委認為失眠的臨床表現有四個：

首先，是睡眠過程中的障礙，比如難以入睡、睡眠質量變差和睡眠時間減少。

其次，日間認知功能障礙，晚上睡得不錯，但白天睏倦嗜睡，記憶力、注意力和規劃能力都出現了問題，也算失眠。

如果你失眠了，你可能會出現：胸悶、心悸、血壓不穩定；肩頸部肌肉緊張、頭痛、腰痛；便秘、腹瀉，等等。

此外，失眠的人容易出現短時間內體重下降、免疫功能變低和內分泌失調的癥狀。

失眠歸因兩點

失眠最直接的原因，當然是身體因素，咳嗽哮喘、疼痛、憋尿、夜尿等情況都可能打亂生理節奏，破壞你的睡眠質量。有一小部分人，吃撐、喝茶、喝咖啡後也會睡不著。

還有一個，是心理因素。生活、學習和工作的壓力讓人焦慮不安，人生的起起落落和悲歡離合會讓人哀傷、激動、恐懼、憤怒、歡喜……而這些情緒如果不及時排解，都可能造成失眠。

想要睡得好，掌握這5招

1. 堅決不睡懶覺

最好固定每天起床和睡覺的時間，形成一個穩定的內部生物鐘。拒絕平時熬夜、周末「補覺」的壞習慣，以防生物鐘紊亂。

2. 晚飯要早點吃

如果你吃撐會腸胃不舒服，那晚上就早點吃，少吃點。如果你喝茶和咖啡會精神亢奮，那下午三點後就別碰它們了。

3. 別數羊，聽音樂

專家表示，睡不著就數羊，還不如聽聽古典音樂，或是乾脆直接放空思想。如果半夜醒來，也別急著看時間、發朋友圈，閉上眼睛，放空，努力繼續睡。

4.別帶手機上床

就算你能控制住自己到點就關機睡覺，手機、pad、電腦等電子設備的屏幕發出的藍光，也已經抑制了有助睡眠的褪黑素分泌。

5. 慎用助眠藥物

很多助眠處方藥物雖然可以讓你在短時間內入睡，但治標不治本，還會有頭疼等副作用，盡量還是少吃。

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