在進行大量的健身運動後，怎樣快速的調整恢復

健身訓練運動強度大，能量消耗多，對肌肉的損傷大。如果沒能正確的進行恢復，就不能把訓練水平體現出來；肌肉沒得到充足的恢復，也就沒有生長。

健身後的肌肉恢復也取決於訓練強度、負荷量的大小等。大肌群與小肌群恢復時間

總的說來，健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。另外，較小肌肉的恢復相對較快

例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復，較大的肌肉，如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。

如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。

那麼，機體如何才能得到更快、更好的恢復呢?消極性恢復與積極性恢復。消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢，能量物質的合成過程也佔優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除

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