雨水：天一生水，宜調肝氣養腎水

最新 02-20

公曆每年二月十九前後為雨水節氣，此時太陽黃經達330度。雨水，表述了兩層意思：一是天氣回暖，降水量逐漸增多了；二是在降水形式上，雪漸少了，雨漸多了。

養生調理

中醫認為肝主生髮，故春季肝氣旺盛，肝木易克脾土，故春季養生不當容易損傷脾臟，從而導致脾胃功能的下降。在雨水節氣之後，隨著降雨有所增多，寒濕之邪最易困著脾臟。同時濕邪留戀，難以去除，故雨水前後應當著重養護脾臟。

春季養脾的重點在於調暢肝臟，保持肝氣調和順暢；同時，中醫認為腎主水，在雨水節氣應注重腎水的調養。專家分享了簡單易行，能有效調養脾、肝、腎的技巧，大家不妨一試：

滋養脾胃揉「足三里」

隨著雨水節氣的到來，雨水過多會導致濕氣過盛，對人體最直接的危害就是濕阻筋脈和濕困脾胃，出現關節僵痛、皮膚濕疹、食欲不振、腹瀉等癥狀。所以，這一時期要加強對身體及脾胃的養護，注意健脾祛濕。

足三里穴是「足陽明胃經」的主要穴位之一，乃強壯身心的大穴。

中醫上，按摩足三里可調節免疫力，調理脾胃，通經活絡等。

疏通肝氣推搓兩肋

年初工作較忙，一些壓力挺大的工薪階層難免會肝氣鬱結，可試試疏肝的運動：

可做些散步、打太極拳等較輕鬆的運動，讓肝氣慢慢上升。但如果雨水過多，晨練時霧氣較重，應適當推後，尤其是患者有骨關節炎或類風濕性關節炎的病人要注意。

推搓兩肋，即雙手按腋下，順著肋骨間隙推搓至胸前，兩手接觸時返回，如此來回推搓30次，以雙肋有溫熱感為佳。

活腎水溫暖腰部

腰乃腎之府，護腎千萬別忘了護腰，大家可將雙手互搓至手心熱後分別放於腰部兩側，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部直至有溫熱感，每次約200下左右。

同時，這些輔助技巧也有助於幫助我們在冬去春來、冷暖多變的時間裡保持身體健康——

漱口吞津

每日上午10時前後，用舌體攪拌口腔，產生唾液後慢慢咽下，每日36次。中醫認為，唾液在體內化生為精氣，為生命不可缺少的物質，具有強腎益腦作用。

撮穀道

即收縮肛門，每天100次，每次1-2分鐘，若大便後應延長至2-3分鐘。

具體做法：放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。

可以促進肛周血液循環，防治痔瘡、慢性腸炎，並對冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著防治效果。

仙人揉腹

用手來回擦搓介於胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前後以及晚上睡前。每次先用右手大約在胃部按順時針方向揉120次，然後下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最後逆向重複一遍。

中醫認為：腹為人體「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。」通過揉腹，可以收到調理脾胃，通和氣血，培補神元等功效。

飲食作息

雨水節氣，天氣漸漸轉暖，人體也會感覺生機和暢。所以盡量少窩在家裡，可以多去廣闊的大天地走走。畢竟中醫認為，春天屬木，木勝土，所以肝旺而克脾，憂思太過就會傷脾，殫精竭慮用腦過度，會讓氣血不暢，情志失調，引發各類疾病。趁春節假期，快約上小夥伴，外出遊玩，放空身心。既能助於體內陽氣生髮，又使心氣舒暢，兩全其美。

不過，春寒料峭，體質較弱的人群（老人小孩等），還是要做好「春捂」，預防「倒春寒」。中醫將「風、寒、暑、濕、燥、熱」稱為「六邪」，其中，春天尤其要注意風邪和濕氣。所謂春捂，就是防止風邪入侵，其中最重要的就是捂好腿和腳。特別要說的是很多人習慣減衣服的時候先減掉內里的褲子，還有有人又開始露腳脖子了。殊不知人體下半身血液循環較差，更容易受風邪侵襲，而且現在最時尚的人群也不在春寒中露腳脖了，都是配上好看的棉質長襪，既保暖又有風格。

至於食飲，建議吃一些綠色的時令蔬菜，比如菠菜、薺菜、空心菜等。依天時而生，便也是最適合這季節的食物。另外，唐代藥王孫思邈說："春日宜省酸增甘，以養脾氣。"甘味的東西都是養脾的，此類食物可以多吃一些，如山藥、芋頭、茯苓、甘蔗等，推薦健脾湯粥有：淮山粥、板栗粥、花生粥、薏仁粥、黃花菜湯等。

粥、湯、茶都是專家推薦的春季養生飲品，專家還分享了這三種保健茶飲給大家選擇——