孩子在春季如何運動長高？攻略奉上！

今日大年初四，年已經過了大半。天氣也越來越暖和了，各位家長不妨趁著休假，多陪孩子出門做做運動，這樣既能鍛煉身體，還有助於孩子的身高發育。

數據顯示，我國青少年的運動量嚴重不足，因此，家長一定要鼓勵孩子多運動，同時不要忘了做好保護措施。今天就給大家推薦幾個有助長高的運動。

1

跳 繩

跳繩，這個看起來非常簡單的運動，卻對長高非常有效。研究發現，只要每天跳繩30分鐘，連續跳20周就能比對照組同齡身高長高1.5厘米。

我們都知道，跳躍運動是所有運動中，長高效果最好的運動。在跳繩的過程中，我們的身體在不斷地跳動，這在一定程度上有助於身高的增長。還可以幫助我們消耗掉大量的熱量和脂肪，加速營養物質的吸收，促使腦垂體加速分泌生長激素。

跳繩不僅有助長高，堅持跳繩，還可以獲得好看的體型，尤其是腿型，跳繩對於身高和身材的保持都有著很大的幫助。

比智高生長發育指導老師建議：每次跳繩的時間應控制在30-100分鐘之間，不應少於20分鐘。

2

排 球

排球需要跳躍扣球，和籃球類似，跳躍過程中會拉伸骨骼，刺激骨骼生長，青少年打排球對身高是很有幫助的。

我們都知道人體99%的鈣存在於骨骼中，打排球能增加骨皮質的血流量，有利於血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變，以促進骨骼的形成。此外，適當排球運動還能增進鈣質吸收和利用，防治骨質疏鬆。

比智高生長發育指導老師建議：單次運動的時間最好在1小時左右，不要超過2小時，也不要低於半小時。每周打1-2次排球即可。

3

羽毛球

羽毛球是一項全身運動，尤其是手臂的力量訓練；而且，羽毛球需要經常跳來跳去，扣殺球，所以彈跳次數也不少。

羽毛球作為一項伸展跳躍運動項目，在很大程度上改善身體久坐帶來的僵硬，伸展體型，促進長高。在打球的過程中，運動者要不斷進行腳步移動、跳躍、揮拍，合理正確運用正確的打球姿勢，前後往返，增大四肢、腰部運動力量，加快人體血液循環，增強呼吸系統功能。

比智高生長發育指導老師建議：每次打羽毛球的時間最好是控制在1小時左右，不要低於半小時，也最好不要超過2個小時。每周打2-3次羽毛球即可。

4

慢 跑

對於6歲以上的孩子，自然慢跑最值得推薦。一方面，慢跑是一種較為平穩和緩慢的跑步形式；另一方面，這個年齡階段的孩子肢體動作不太協調，肢體力量較弱，平衡能力較差，而跑時步幅小、步頻大，是發展幼兒平衡能力和肢體力量的一個有效手段。

家長需要注意，孩子並不適合參加馬拉松這類長跑運動，因為這類運動體力消耗過大，而正處於生長發育期的孩子，身體內的器官、組織尚未發育成熟，會對孩子的身體造成不利影響。

跑步對於腿部骨骼的生長、脊椎的生長、腎上腺、排汗系統、皮膚和上皮組織類的免疫防護的刺激和動員是最有效的。適量進行跑步等有氧運動有助於孩子增加肺活量、提高心肺能力和肌肉力量。

比智高生長發育指導老師建議：研究表明，傍晚慢跑比早晨及午後好。由於兒童各方面功能還不完善，慢跑可與走交替進行，一般不超過20分鐘為好。另外，為了讓跑步不那麼枯燥，家長可以和孩子進行接力跑或者手拉手跑等。

家長要知道，孩子不能只靠運動來長高，以下兩個方面也不能忽略：

1

營養補充

孩子平時應該多注意飲食，在飲食中注意營養的補充和均衡對於生長發育是很重要的，像含有蛋白質、鈣質等營養元素的食物都要適當的補充，如肉類、蛋類、豆類、奶製品、魚類等。

2

保持好心情

如果僅僅為了長高，而讓孩子進行某項他不喜歡的運動，你就做錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以家長讓孩子選擇自己喜歡的運動非常有必要。

比智高適用人群

兒童群體：

國葯准字、安全有效、促進身體正常發育、增進食慾、提高智力、提高記憶力、提高免疫力、防止骨骼發育異常、防止佝僂病、補充鈣質。

孕婦群體：

提供充足鈣源、提供氨基酸支持、輔助胎兒良性發育、促進母親泌乳功能。

老年群體：

預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病、促進骨病吸收、調節神經功能，有益睡眠。

杜永昌教授領銜——生長發育指導團隊

中國兒童生長發育開拓者

50年研究讓孩子如何長高

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