面對誘惑和慾望時在精神和行為上能有意識的自我控制，能夠繼續執行理性的決策和行動；
意志力天生有高低，但是後天可以有意識的鍛煉。比如我的鍛煉計劃：
嚴格的作息生活
持續背單詞或讀英文文章
每周兩本書
讀書心得進行實踐
更新知識體系和認知疆界，文章形式輸出
每周兩次有氧運動每次不低於30分鐘；每周兩次無氧運動每次不低於30分鐘
控制表現：把能量或者注意力集中於某項任務一段時間。
意志力高效運用技巧
謹防目標過多：減少並行目標和任務。每次只做一件事：任務主次分明，很多事情都小號意志力可能會導致什麼事情都做不成。
設置清晰的目標：沒目標不可以，目標太多也不可以，目標不清晰也不可以。可完成可評估可監控；列出行動步驟；
checklist：對照list的每條進行反省總結。
聚焦：聚焦於行動和小目標；這種目標一定要足夠小比如30分鐘或者一個小時讀100頁書等
避免意志力和精力低時做重大決策（反向思維就是充分利用決策對消費者的意志力進行消耗，然後讓其做出非理性購買決策等）
數據共享：社交社群參與分享，參考他人的數據來激勵自己
循序漸進：每日進步。想迅速實現重大轉變，往往事與願違
預設底線：鎖定正道。當意志力無法抵禦誘惑時有最後一道屏障。
節省意志力：平時注重意志力的鍛煉；時刻盡量不用意志力或者節省意志力的損耗。比如轉移注意力，提前躲避需要意志力的事務
為了避免損失總是保留選項，保留選項（後路或者plan b）是有成本的，需要進行評估。
長期回報和短期回報陷阱；即時滿足於延遲滿足；
孩子教育-自尊與自製
培養自制力
培養延遲滿足
權威主義：對孩子有限制，但是給他更多的自主權；儘可能的疏導而不是限制，說教。
設置高目標，執行嚴標準
變換學習的教育方式，變更為興趣培養，盡量不要以任務化的形式表現出來。
做任何事情不要以犧牲孩子興趣為代價
對孩子期望更高
一定要設置清晰的目標，立下嚴格的規矩，懲罰失敗，獎勵卓越（但要注意尺度方式方法，不能太功利化孩子心靈）
懲罰不是鞭打辱罵，最好也不要通過說教：
盡量通過變通，能接受的方式的讓孩子感同身受。
懲罰的關鍵點：
照顧孩子面子，不要公共場合懲罰
不要完全西化教育理念，放任肯定不是正確的方式，疏導才是。很多人已經意識到西方教育的問題，轉而學習中國的教育理念。
培養孩子的財富意識，（但是不要通過做家務給零錢這種方式。家務應該培養作為家庭整體的義務和責任感去培養，讓孩子有整體的家庭，親情意識，要她知道愛家，愛父母，愛親人是必須的是責任不是可選項，做家務也是自己生活在家庭中應盡的義務而不是討價還價的任務。在對待家庭事務和親人關係情境下不要用金錢物質去激勵）
培養孩子家庭責任感，孝敬父母的習慣
培養孩子親情意識
孩子可以不聽取父母意見但是要自己承擔決策的後果和責任
孩子需要清洗的規矩和目標，要讓孩子知道並且理解目標和規矩；提前制訂獎懲措施；比如清洗的家務清單；對每個人物進行計分，表現良好可以有些獎勵，比如玩耍遊戲等。
幫助孩子養成自己訂立目標和執行的習慣
孩子付出代價越高得到的東西，他越珍惜
學習存錢，理財
金錢物質不要激勵做分內的事情
防止金錢和物質激勵把孩子的內因驅動轉變為外因驅動，要盡量轉外因驅動為內因驅動。金錢或許會破壞內在動機；
讓孩子有充分的參與感，參與感會增加其完成目標的使命感和自信，由內而外的驅動自己去完成目標尤其是制定一些規則任務和目標時盡量讓孩子參與，讓他有種自主的感覺
培養孩子對自己進行行為監控的能力，比如每日寫日記，記錄今天完成的事情，沒完成的事情，什麼原因如何改進。總結經驗教訓；及時調整計劃等；
跟孩子一起做每日總結，經驗共享，相互學習對方進行數據共享，你想要得到什麼就得也向孩子展露什麼
