休息是最好的鍛煉

你沒有看錯，休息確實是最好的鍛煉。但並不能說明賴床、不工作、不吃飯是健康的。這點覺悟我們還是要有的。畢竟此休息並非我們嘴上常說的「休息」。

所謂休息，是通過小憩、喝茶、伸懶腰、吃健康零食、簡單運動、曬太陽、發獃等方式來舒緩全身的壓力和疲勞。

小憩

據研究表明，每周午睡3次以上，且小於30分鐘的人，患心臟病的幾率會降低37%。可見，每天小憩有助於心臟健康。建議午睡的時間控制在20分鐘左右即可。

喝茶

喝茶能讓大腦提速14%，有助於保持大腦的思維敏捷，同時，還具有清熱止渴、利尿的作用。

伸懶腰

人們通過伸懶腰這一動作，增加全身的供氧，幫助肌肉收縮和呼吸加深，促進大腦血液循環。從而緩解身體疲勞，恢復精力。

吃健康零食

上午10點或下午3點吃些酸奶、水果、堅果等健康零食，有助於補充營養，放鬆身心。

簡單運動

適當做一些扭腰、深蹲、俯卧撐等簡單運動，有助於釋放壓力，放鬆身心。

曬太陽

上午10點或下午4點曬太陽，有助於人體鈣的吸收、合成，同時還能增強自身抵抗力，降低患病的幾率。建議曬太陽的時間控制在15-20分鐘即可。

發獃

發獃可以加強大腦中的α腦電波，抑制信息超載，從而減輕壓力，改善情緒，幫助增強記憶力。同時，發獃還可以降低患焦慮和抑鬱症等精神性疾病的風險。建議發獃的時間控制在5分鐘即可。

雖說休息是最好的鍛煉，但適當的運動也是不可或缺的，對於經常運動的人來說，有些錯誤必須儘快改正，以免傷身。

走得多

走得多，體內就會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素。隨著激素的增多，脾臟產生白細胞的能力會降低，使得淋巴細胞活性降低。

速度快

無論是走路還是跑步，如果速度過快，很容易造成膝關節、踝關節、髖關節、腰部等損傷。

早起運動

在不喝水或不吃早餐的情況下運動，很容易引起低血糖。同時，早晨人體的血液濃度較高，此時運動，會增加患心腦血管疾病的風險。

溫差大

在溫差較大的環境下運動，會增加患心腦血管疾病的風險。特別是北方，一寒一熱很容易刺激血管，誘發疾病。

運動減肥

在不控制飲食的基礎上，靠超負荷的運動來達到減肥的效果，只會增加器官的負擔，加快其衰老的速度。

重複運動

長時間重複同一種運動項目，會加重人體某一部位的疲勞，出現肌肉拉傷或關節損傷等問題。

不管你是選擇運動還是休息，超負荷的行為等同於自殺。請合理安排自己的運動和休息計劃！

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