潤物！節氣養生應當這麼做？

療金句 NO.19

運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。

——馬約翰

雨水，二十四節氣中的第二個節氣，戊戌年2月19日為雨水節氣。此時降水開始，雨量逐步增多。 雨水，表示兩層意思，一是天氣回暖，降水量逐漸增多了；二是在降水形式上，雪漸少了，雨漸多了。《月令七十二候集解》中說：「正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春後繼之雨水。且東風既解凍，則散而為雨矣。」

飲食：去濕氣宜食粥

1

春主肝

《黃帝內經》曰：「春主肝」，肝木易克脾土，稍有不慎容易損害脾胃。同時，因為降雨的增多，濕氣加重，濕邪易困擾脾胃，所以，在這一時期，一定要注意對脾胃的養護，健脾利濕。

2

春時宜食粥

孫思邈雲「春時宜食粥」，粥以米為主，以水為輔，水米交融，不僅香甜可口，便於吸收，還能補脾養胃、去濁生清。粥中加入一些藥材後，還可治療一些慢性病，對身體有滋補作用。祛濕佳品粥可選薏苡淮山粥。

據《本草綱目》記載，薏米健脾胃、消水腫、祛風濕、舒筋骨、清肺熱，具有美容功效。淮山有健脾益氣的功效。二者合二為一，效果益佳。

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養生忌寒食

除了薏苡仁淮山粥之外，能祛脾濕的食物還有很多，如茯苓、芡實、小米、胡蘿蔔、冬瓜、萵筍、扁豆、蠶豆、鯽魚等。在日常飲食中，可適當多吃這類食物。

需注意的是，花椒能散寒除濕，在炒菜時，尤其是炒菠菜、芹菜、白蘿蔔等寒性或涼性的蔬菜時，可以適量放入一些花椒，但易上火的人應注意少吃或者不吃。平時也不要吃太寒涼的食物。今年雨水又遇到中國傳統新春，飲食亦注意勿食過多煎炸食品。

運動宜緩慢

1

起居——早起

雨水過後，作息應早起。隨著氣溫回升，人們可適當增加戶外活動的時間以加快血液循環，促進氣血運行。春季健身以不出汗或微出汗為佳，適合進行節奏和緩的運動，春寒未散，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，謹防耗傷津液、陽氣，感受風寒。同時由於氣候仍然乾燥，運動時應注意及時補充水分。

2

陽氣養肝

萬木吐翠的春天，也是採納自然陽氣養肝的好時機，各人應根據自身體質狀況，選擇適宜的鍛煉項目。清晨、傍晚，漫步於芳草小路，舞拳弄劍於湖邊公園，得空去郊外踏青遊玩，登高望遠，讓自己融入大自然之中，人天合一，於遊玩之中增強身心健康。

3

晨練注意

隨著人們對健康的重視程度越來越高。很多老人家開始了三五成群在公園或者江邊鍛煉。至此，提醒大家，老年人春練不宜太早，這是因早晨氣溫低、霧氣重而易患感冒或支氣管炎等呼吸道疾病，凡是有心血管疾病及呼吸道疾病的人們盡量在太陽升起後外出鍛煉。另外，春練不能空腹，鍛煉前喝些熱湯飲。同時運動要舒緩，如楊氏太極拳、氣功導引等。鍛煉前應先輕柔地活動軀體關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外。

養生眠睡最重要

在中國傳統文化中，古人將睡眠稱為「眠食」。世界衛生組織確定「睡得香」為健康的重要客觀標誌之一。研究表明，睡眠可以對腦和整個神經系統進行有效調節。

《黃帝內經》中記載：「人卧血歸於肝」，而在春季應「夜卧早起」。現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定，抵禦春季多種傳染病的侵襲。

我們每一個人都要注重科學睡眠。堅持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過飽，睡前莫喝濃茶及咖啡。以每日醒來精神抖擻為佳。

防病：

謹防寒濕上身：

年老體弱者勿用冷水。按中國五行學說，腎主水、主骨。雨水時節年老體弱者用冷水洗臉、洗手，濕寒易侵入關節，又無充足的陽氣驅寒於外，濕寒滯留於手，指易酸痛，重則變形；濕寒滯留於頭，頭易疼痛。

勿過早減外衣：

由於陽氣運動，體質偏熱的人這時候往往開始有脫掉重重外套的衝動。體熱外泄，濕寒交於內入骨，易傷骨關節致病。

洗頭應及時吹乾：

洗頭淋浴後要及時吹乾頭髮和擦乾身體，不然一則容易感冒，二則容易濕氣進入體內。

保健：

1

揉腹

腹為人體「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。」脾胃居中，負責運化水谷精微和統攝精血來充養布散全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調理脾胃，通和氣血，培補神元等功效。即用手來回擦或搓肚臍周圍。最佳時間為每日上午10時前後以及和晚上睡前。

2

捏脊

「背為陽，腹為陰。」 有助於促進氣血運行，對消化不良等脾胃疾病、肺系疾病均有裨益；捏脊還能起到安神作用，改善寶寶夜啼和睡眠不穩常用於小兒推拿之中；此外，捏脊對小兒遺尿和多汗症也有一定療效。

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