雨水至，桃始華。養生重在：防寒、除濕、疏肝、健脾！

雨

水

今日雨水。雨水是24節氣中的第2個節氣，表示兩層意思：一是天氣回暖，降水量逐漸增多；二是在降水形式上，雪的形式減少，雨的形式增多。

雨水分為三候：一候獺祭魚，二候鴻雁來，三候草木萌動。就是說，雨水節氣，前面5天，水獺開始捕魚；中間5天，大雁開始從南方飛回北方；後面5天，草木伴隨陽氣的升騰開始抽出嫩芽。

因此，雨水節氣意味著：氣溫回升、冰雪融化、降雨開始、雨量漸增，與此同時，雨潤萬物，大地回春，到處呈現出一派欣欣向榮的景象——進入氣象意義的春天。

中醫養生講究「天人合一，順應四時」，根據雨水節氣的特點，養生重在：防寒、除濕、疏肝、健脾。欲問緣由，速戳下文。

一、防寒

雨水時節，降雨增多，空氣中水分增加，導致氣溫驟然下降，此時最大的氣候特點就是「倒春寒」。俗話說「春捂秋凍」，因此雨水節氣養生第一點在於：防寒，要根據氣候變化增減衣物，以防寒邪、風邪侵襲，引發疾病。

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寒邪——春捂，重點：下半身

孫思邈在《千金要方》中指出，春時衣著宜「下厚上薄」，中醫養生諺語「寒從腳起，濕從下入」講的也是關於下體腿腳的保暖。

人的陽氣根於腎，春季隨著陽氣回升，腎中陽氣也會逐漸升發，而腎居腰府，陽氣由此向全身散布，一旦有風寒入侵，陽氣就被困於下，使腰以下的血液循環受到阻礙，出現腰膝酸軟、疼痛麻木等症。

抵抗力弱的老人和兒童，受寒後易傷肺，易引起感冒、哮喘、老慢支等呼吸系統疾病，老人還易導致關節疼痛。

因此，雨水時節要記得春捂，下身的褲子、襪子、鞋子，一定要穿得厚點、暖和點，不要換得太快，脫得太早。

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風邪——防風，重點：頭頸背部

春季以風氣當令，風為六淫之首，《黃帝內經》認為「風者，百病之長也」。風為陽邪，有易襲陽位、善行數變的致病特點。頭部為諸陽之會，肺臟位居最高，故而在受風邪侵襲後，人易出現頭痛、頸項轉動不利、背部強硬、咳嗽、哮喘等癥狀，甚至誘發高血壓、中風、關節炎、消化不良等疾病。

所以，雨水時節要記得防風，尤其是頭頸背部等為「陽」的部位，其上有風池穴、風府穴、風門穴通於腦絡，命門穴、腎俞穴對應「先天之本」腎。此外，還要特別注重一個非常重要的陽穴——連接人體諸經百脈的神闕穴（任脈的陽穴）。

外出時，尤其是風大時，不要穿低領鏤空的上衣、低腰褲、短裙等，最好戴上圍巾、套上風衣，幫助抵禦風邪。

二、除濕

體內的「濕」分為兩種：外濕和內濕。

外濕：由於氣候潮濕或涉水淋雨或居家潮濕，使外來水濕入侵人體而引起。雨水時節，春雨綿綿，空氣中濕氣過盛，人也難逃濕氣的侵襲。尤其是像小編這樣生活在南方的人，特別需要注重防禦外濕入體。

內濕：多因喜食冷飲，貪吃生冷瓜果等寒涼之物，損傷人體陽氣，導致脾陽虛損、水濕不化停聚體內所致。

需要提醒大家的是，無論是哪種「濕」，都會導致人體出現昏昏欲睡、身體沉重、消化不良、精神不振、皮膚起疹等癥狀。因此，在降雨過多的雨水時節，為身體除濕是很關鍵的一步。

【小貼士】

風濕患者宜艾灸

雨水時節，雨水增加，加上風氣很重，風濕病容易發作。艾草性溫燥，可以祛濕，特別適合風濕病患者。經常用艾條熏豐隆穴、承山穴、陰陵泉穴、三陰交穴、湧泉穴等穴位，可以健脾祛濕，溫陽利水。

三、疏肝

春屬木，肝也屬木，因而春氣通肝。雨水時節，春木得水則活，肝氣也隨之旺盛，肝火便處於上升勢頭，容易出現氣亢而脈不暢的情況。

肝喜疏泄厭抑鬱，若肝氣升發不利，人就容易情緒波動，易使肝臟氣血瘀滯不暢而導致各種肝病。因此雨水節氣養生第三點在於：疏肝，讓肝氣調和順暢，以便人體保持情緒穩定。

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避免動怒

肝應春，四季之首，主管全年。怒傷肝，春季動怒會導致「焦芽敗種」，影響隨後一年的生長收藏。所以民間有「春季動怒，抑鬱一年」的說法。尤其對高血壓、心臟病、哮喘患者更要注意，建議採取積極的精神調攝養生鍛煉法，以保持情緒的穩定。

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飲食調理

營養均衡，蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例；

少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜（尤其是青色蔬菜）等；

多喝溫水，避免出現上火癥狀。

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艾灸療法

建議每天按揉、敲打肝經。肝經絡於膽，直接與肺、腎、胃、腦相聯繫，意義重大，「天天刮肝經，無病一身輕」！

肝膽互為表裡，在刮肝經的同時，也不可忘了膽經。一般建議：早晨敲膽經，昇陽氣；晚上推肝經，助睡眠。當然，相較於按揉、敲打，艾灸的效果更佳。

如果時間緊張，建議艾灸肝經自帶的四大「撒氣穴」——期門穴、大敦穴、太沖穴、行間穴，以暢達肝氣！

四、健脾

雨水節氣，降雨增多，寒濕之邪最易困著脾臟；同時，「肝主生髮」，肝木易克脾土，導致脾胃功能下降。故而，雨水節氣養生第四點在於：健脾。

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飲食調理

雨水節氣天氣較涼，禁食生冷瓜果等寒涼的食物，也不要喝涼茶；

不可盲目進補，避免助陽外泄，肝木生髮太過，克傷脾土，同時避免因肥甘厚味滋膩脾胃，導致一系列的脾胃問題；

藥王孫思邈說「春日宜省酸增甘，以養脾氣」，甘味的東西都是養脾的，此類食物可以多吃，如山藥、栗子、茯苓、甘蔗等；

「春天喝粥勝吃補藥」，春季應多喝粥，粥以米為主，以水為輔，水米交融，不僅香甜可口，便於吸收，還能補脾養胃、去濁生清。粥中加入一些藥材後，還能治療一些慢性病，對身體有滋補作用。

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情志健脾

脾主思，思慮過度，就會氣血暗耗，導致身疲體乏、食欲不振、消化不良等癥狀。因此健脾不可忽視精神調攝：

一方面，心平氣和，則肝氣不橫逆，使脾胃安寧，讓脾胃的運化功能正常；

另一方面，靜心養氣，既不會擾亂心血，也不會損耗心氣，使心氣充和，進而滋養脾臟。

雨水時節，天氣陰晴不定，一定要保持心境平和，飲食調養加上情志相適，健脾效果才能顯著。

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艾灸療法

中醫認為，艾絨性溫，有散寒邪、通經絡、防疾病之效用，雨水節氣春寒未退、又兼多濕，易導致寒濕困脾，此時艾灸有利於養護脾氣、清利濕邪，達到健脾的目的。

此外，現代人大多脾胃不好，中焦瘀阻，造成上下陰陽不交，也就是所謂的上熱下寒的情況，而艾灸暢通氣機、補充中氣，是解決中焦不通最簡單直接的辦法！

建議艾灸：脾俞穴、中脘穴、內關穴、足三里穴、公孫穴、太白穴等穴。

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