吃出90斤，你需要區分3種食物！搞不清楚結果越吃越胖！

減肥和吃飯關係密切，吃什麼、怎麼吃、吃多少，這都是減肥中至關重要的事情。我們雖然每天吃飯，也每天嚷著要減肥，但是卻不一定知道如何選擇減肥食物。搞不清楚食物的區別的話，結果就是會越吃越胖。今天我們來說說減肥飲食中，你需要搞清楚的幾件事兒。

有益脂肪還是有害脂肪？

有益脂肪，顧名思義就是對身體有益的脂肪，其中多為不飽和脂肪酸，像魚肉、蝦、堅果中的脂肪就是有益脂肪。有益脂肪能夠很好的保護心血管，也不會造成肥胖。但是有害脂肪的作用恰恰相反，有害脂肪存在於一些動物油、動物肉類中，因其中富含飽和脂肪。還有一些煎炸類的食物也是不宜過多食用的，因為其中含有反式脂肪酸，也是一種有害脂肪，會引起一些心血管疾病，造成體內膽固醇升高。

建議：推薦大家多食用魚肉、蝦肉，零食可以選擇一些堅果，水果牛油果中也含有有益脂肪。拒絕食用的應該有煎炸類的動物肉，有害脂肪含量非常多。麵包等糕點類的食物因為富含反式脂肪酸，容易造成肥胖，也要少吃。

糖分還是澱粉？

很多人會把糖和碳水化合物搞混，認為糖就是碳水化合物。其實不然。糖屬於是簡單碳水化合物，含簡單碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果醬、普通汽水和一些含糖分的飲料。大部分的精製糖都屬於是簡單碳水化合物，這種糖分最容易引發肥胖，因為它只為身體提供能量，可吃可不吃。

主食類的食物就含有複雜碳水化合物，比如各類糧食、豆製品，還有土豆、白薯、玉米，以及一部分的蔬菜水果，還有就是包括瓜子在內的乾果。複雜的碳水化合物有可能不是甜的，但是進入身體之後會自行合成糖類，這些食物含有維生素、礦物質和纖維，是身體需要的營養元素。

建議：含有白糖、白砂糖等精製糖食物要少吃，都是熱量，會嚴重致肥。主食類的碳水化合物必須要吃，減肥的時候也不能拒絕主食。

什麼食物可多吃，什麼食物要少吃？

主要看熱量，大部分的高熱量食物都是不健康的垃圾食品或者是零食。越是不健康的食物，越是要少吃。健康食物反而是能幫助減肥的食物。其實，只要你三餐按時吃飯，每頓盡量吃的清淡些，平時的時候少吃點零食，就基本上能維持現有體重不會發胖。

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