女人這個時期最易失眠！防範做好這四點，女性都該知道！

孕晚期對於女性來說，是一個非常難熬的過程。孕晚期隨著子宮的不斷增大，常使孕媽夜不能寐。近日，英國一項研究表明，超六成女性在孕後期遭受失眠困擾！

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自測！自己是否處於失眠狀態？

判定自己是否處於失眠狀態，可以對照《中國成人失眠診斷與治療指南》的診斷標準進行自我評估。

失眠表現

入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

睡眠質量

睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；

總睡眠時間

總睡眠時間減少，通常少於6小時。

失眠不可怕，對於特殊身份的准媽媽來說，不要盲目採用藥物進行催眠，要用對的方法，這4個睡前調理招不妨試一試。

>> 飲食避免咖啡和茶

飲食習慣的改變會影響孕期睡眠品質。均衡的飲食很重要，必須盡量避免引起壓力的食品，如咖啡、茶等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成身體不適。

>> 臨睡前少喝水

孕婦常有頻尿的問題。據統計，懷孕初期可能有一半比率的婦女有頻尿的問題，妊娠後期更有將近八成的孕婦被頻尿困擾。這會嚴重影響孕婦的睡眠質量。

造成頻尿的原因大多是因為子宮壓迫到膀胱。另外，有些是心理因素或器官的問題。如有些人較易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

孕媽媽可以在白天多喝水，而臨睡前減少飲水量，可減少夜間起床的次數。如壓力過大，要注意心理調適。

>> 熱敷小腿防抽筋

很多孕媽在孕晚期會有腿抽筋現象，很影響睡眠質量。其主要原因不外乎缺鈣、寒冷、下肢血液循環不暢等，所以做好預防很重要。

孕媽可以通過一些簡單的運動來預防抽筋，例如睡前活動一下小腿的肌肉，特別是容易抽筋的部位。同時，注意下肢保暖，避免因血液循環不良而抽筋。最好每天睡前用溫水泡泡腳，可以讓老公幫輕輕按摩一下腿肚，也可以用熱毛巾熱敷一下小腿。

>> 聽音樂誘導睡眠

出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。同時切忌濫用催眠葯，而應以生活調理為主來改善睡眠。

上床後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動仍在運作，然而交感神經活動已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意矇矓狀態。

同時，還可採取一些睡眠誘導，聆聽平淡而有節律的音響，如蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝聲的磁帶，或催眠音樂，建立誘導睡眠的條件反射。

本文參考資料：

《科技日報》2018-02-02《64%女性在孕後期遭受失眠困擾》

《健康時報》2016-03-29《女性更易失眠》

《健康時報》2016-11-22《孕期抽筋關鍵是預防》

人民網2013-01-15《孕期失眠原因多對症調理最關鍵》

編輯：鄭新穎

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