教你6招，輕鬆開胯！

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環。

可是對於很多人來說，開胯很痛，甚至到了痛不欲生的地步，那是因為你沒有掌握正確的方式，如果用以下6種瑜伽體式開胯，保證輕輕鬆鬆掰開你的雙腿。

1

青蛙趴

雙手肘撐地，膝蓋往兩側打開，保持臀部和兩個膝蓋在一條直線，大腿和小腿垂直，盡量讓髖部下沉貼地，保持胸腔打開，保持至少30秒。

2

束角式

吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對，呼氣，腹部帶動脊椎前傾，調整均勻呼吸，最大限度的讓身體向前向下，按能力做到極限，停留5到8個呼吸。

3

坐角式摺疊

坐起來，雙腿往兩側打開，直到感到韌帶開始拉伸但並不會拉伸太多而不舒服，手在腿之間向前走，保持軀幹伸長，在這裡保持呆10次深呼吸。

4

新月式

吸氣，左腳放在雙手中間，右腳往後，前腳掌踩地，呼氣，雙手放在左腳兩端。吸氣，左膝著地，雙手合掌向上，調整均勻的呼吸，停留5到8個呼吸，換邊練習。

5

瑜伽蹲

從站立開始，腳趾朝外，打開髖部，開始軟化，彎曲膝蓋，臀部向地面下沉，盤旋在任何你感覺舒服的高度。手肘來到大腿內側，輕輕推膝蓋往外，雙手在胸前做祈禱式。盡量保持脊柱伸長。在這裡保持5到10次深呼吸。

6

雙鴿式

坐直，彎曲雙膝，保持小腿平行墊子邊緣，腳掌回勾，膝蓋和腳踝上下對齊，盡量讓上面的膝蓋去找下面的腳跟，保持至少30秒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！