瑜伽的好處 女人練瑜伽減掉腰腹贅肉

今天，我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作，練習下面的瑜伽的好處很多，不僅可以對我們的健康有幫助，對減肥塑形也有一定的作用。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者你也可以跟著我們的瑜伽教程進行練習。

下面，我們就和大家從簡單的仰卧扭轉式開始今天的瑜伽練習吧!練習仰卧扭轉式可以鍛煉我們的全身肌肉，堅持這樣的練習還可以有效的減掉腰腹部的贅肉。

仰卧扭轉式

STEP1

仰卧地面，雙臂向兩側伸展，與肩成一條直線。

STEP2

吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側放下，頭部轉向右側。

練習的時候要將我們的左腿盡量向前舒展，保持我們的肩部與地面相互接觸。放鬆全身，然後，進行三到五次的瑜伽呼吸。

保持5-10個呼吸。換側完成。

天玄式

STEP1

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

STEP2

呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

旋腰式

旋腰式也是一組對我們的健康非常有好處的瑜伽動作，練習起來也非常簡單，大家可以跟著下面的瑜伽動作分解步驟慢慢的練習。

STEP1

直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。

STEP2

轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

椅式

STEP1

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂並舉過頭頂，手掌合十，然後慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉。

STEP2

維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然後重複做多次。

駱駝式

STEP1

雙膝跪地，雙腿分開，身體後仰，雙手伸直觸及腳後跟，使身體緩慢恢復到初始狀態。

肩倒立式

STEP1

仰卧，抬起雙腿放於頭頂後側。

STEP2

肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直於地面。保持這個姿勢20個呼吸。

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