筋長一寸，壽長一年，每天拉伸5分鐘，瘦身又長個兒！

春節過後，大家是不是胖了呢？

今天給財神叔就給大家分享一個可以減肥瘦身的運動，那就是拉伸！

拉伸不但可以幫助我們減肥，還可以長個子，是我們的身體長高。那麼就會有人問了，這是為什麼呢？

因為，拉伸可以分泌兩種激素，一種是瘦體素，一種是生長激素。這個瘦體素是可以幫助我們身體消耗脂肪，從而有利於減肥瘦身的。而生長激素，則就可以更明顯了，促進我們的身體生長，長個高個子啦！

那麼，每天5分鐘，尤其是瑜伽的拉伸，就可以實現你的苗條瘦身！

【1】如何輕鬆拉伸？

當你開始進行一個拉伸動作時，先花 5-15秒鐘時間進行輕鬆拉伸。動作不要太快！拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時，保持這個動作，同時注意放鬆。

在這一過程中，拉伸張力會慢慢消失。如果不是這樣，那麼稍稍放鬆身體，達到一個令你感到舒適的拉伸感。

此時，你應當可以說，我感覺到了拉伸，但是一點兒都不痛。輕鬆拉伸能夠減輕肌肉的僵硬和緊張，使身體為進階拉伸做好準備。

【2】如何進階拉伸？

結束輕鬆拉伸之後，你可以逐漸過渡到進階拉伸。此時，動作依然不要太快，拉伸時要一點一點地移動身體，直到你再次感覺到輕微的拉伸張力，然後保持這個姿勢 5-15秒鐘。

你要控制自己的身體，拉伸感依然會慢慢消失，如果沒有的話，請稍稍放鬆身體。

記住在保持某個姿勢的時候，如果你的拉伸感增加了，或者你感覺到了疼痛，那麼你就是拉伸過度。

進階拉伸能夠調節肌肉狀態，提高身體的柔韌性的。

【3】拉伸的時候，如何呼吸呢？

在拉伸時，你應當控制自己的呼吸，使其緩慢而有節奏。

如果你身體前屈做拉伸動作，那麼你應當在向前屈體時呼氣，在保持姿勢時吸氣，拉伸時不能屏住呼吸。如果某個拉伸動作，讓你無法自然呼吸，那麼很顯然，你是得不到放鬆的。這時，請放緩動作，以便自然地呼吸。

【4】拉伸的時候，如何計數呢？

剛開始，在做每個拉伸動作的時候你都要在心裡默默計數。

這樣，可以確保你將合適的拉伸感保持足夠長的時間。一段時間之後，你將不必在拉伸時分心計數，而會跟隨自己的感覺進行拉伸了。

最後，只要我們每天5分鐘，就可以實現輕鬆的瘦身。那麼，具體的什麼動作會更有利於拉伸呢？

下次，咱們繼續分享，或者是看我過去的文章裡面，也是有所介紹的。

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