什麼時候開始補充葉酸？

孕育一個寶寶是一個神聖而偉大的愛心工程，孕前準備是優生的重要組成部分，為了生一個健康的寶寶，准媽媽和准爸爸在準備受孕之前除了基本的戒煙、戒酒之外，還必須保持一份愉快的心情，還需要在計劃懷孕前3個月開始補充葉酸哦~

葉酸是什麼？

葉酸是一種水溶性B族維生素，對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，它參與遺傳物質的合成，對胎兒的生長發育有非常重要的作用。

葉酸的作用？

葉酸有助於預防和降低神經管畸形的初發及其他相關出生缺陷，是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。孕早期是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。如果此時母親體內葉酸水平缺乏，神經管發育會不全，容易出現畸形兒。

到了孕中期、孕晚期，孕婦缺乏葉酸，容易發生先兆子癇、胎盤剝離、妊娠高血壓綜合征、巨幼紅細胞性貧血。胎兒容易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，這樣胎兒出生後的生長發育和智力發育都會受到影響。

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准媽媽從什麼時候開始補充葉酸？

孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。計劃懷孕後，最好在孕前3個月就開始補充葉酸，因為獲知自己懷孕時，一般都已經到孕期第4周了，這是就會錯過補充葉酸的良好時機。

每天應該補充多少葉酸？

齡女性應從孕前3個月開始至懷孕後3個月每日補充葉酸（也可持續補充至哺乳期結束）

根據《中國居民膳食葉酸參考攝入量》的建議：葉酸日攝入量可耐受上限為1000微克，成人推薦日攝入量為400微克，孕媽媽推薦日攝入量為600微克，哺乳期媽媽推薦日攝入量為500微克。

雖然葉酸是有效預防新生兒神經管畸形的水溶性維生素，但並非補得越多越好，過量攝入葉酸可能導致某些進行性的、未知的神經損害的危險性增加。如影響鋅的吸收而導致鋅缺乏，腹中的寶寶發育遲緩、出生時體重偏低等情況。

准爸爸也需要補充葉酸嗎？

准爸爸在孕前也應該注意補充葉酸！因為葉酸不足會降低精液的濃度，減弱精子的活力，還可能造成精子中染色體分離異常，加大寶寶出現染色體缺陷的概率，使寶寶長大後患癌症的危險性增加。因此，從計劃懷孕開始，建議准爸爸日攝入葉酸量為400微克。

問

如何選擇葉酸？

懷孕期間，准媽媽的維他命攝入也是很重要的，複合維他命（含豐富的維他命A、B6、

B12、C、葉酸）和綜合礦物質（要含1000mg的鈣、500mg的鎂）對預防寶寶的腦部、神經缺陷也非常重要。因此建議選擇孕婦專用的含有葉酸的複合型維生素。

答

提示

補充葉酸首先應從最天然的食物補充開始，除此之外，每天小劑量補充500微克葉酸片，是一種獲得葉酸的最好途徑，可以彌補食物中葉酸攝入的不足。

哪些食物中含葉酸較多？

1、綠色蔬菜：包括萵苣、菠菜、胡蘿蔔、花椰菜、油菜、小白菜等。

2、新鮮水果：包括橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、李、杏、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等。

3、動物食品：包括動物的肝臟、禽肉、蛋類，雞肉、牛肉、羊肉等。

4、豆類、堅果類食品：包括黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、穀物類：包括大麥、麥胚芽、糙米等。

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