總感覺睡不好？一個公式算出睡眠好壞，你的睡眠達標了沒

在這個壓力越來越大的社會，睡眠質量問題已經成為了年輕人們新的問題。失眠、多夢、易驚醒等等問題都在困擾著越來越多的人。

很多人每天被鬧鐘叫醒後都感覺自己沒有睡好，精神不好，頭腦昏昏沉沉，所以認為自己是睡眠質量不好。

殊不知，很多時候沒睡好不是因為你的睡眠質量有問題，而是你的睡眠習慣不好！

酣睡的人有同一種幸福的模樣，失眠的人卻各有各的不幸。想要知道你的睡眠質量是不是真的不好，其實只需要計算一個公式：

睡眠效率 = 睡眠時間/在床上的時間

如果你的計算結果大於 85%， 就算正常睡眠，結果達到 90% 就已經是很好的睡眠了。

失眠的情況有很多種，有的人白天總忍不住想睡覺，有的人半夜被驚醒，有的人晚上難入眠。

遇到這些晚上睡不好的情況，應該注意對症下藥，調整身體狀態，幫助睡眠：

發作性睡病：突然忍不住想睡覺

目前發病原因尚不清楚，但與精神心理有一定關係，屬兒童及青少年期的疾病，成年人也會患此病，但很少見。

這種疾病最主要的臨床表現之一是白天睡意突然發作。一些患兒不論是在上課、吃飯、說話、運動，還是在看書、做功課、參加考試時，都會睡意大發。

儘管患兒極力避免睡著，但終會因難以抗拒，在一兩分鐘後進入睡眠狀態。睡眠時間持續約 10—15分鐘，醒後感到頭腦清醒，精力恢復。

第二個主要表現是常伴一過性突發的全身肌肉軟弱無力。輕者表現為不由自主垂頭，重者可突然跌倒，但神志清楚，臨床上將此稱為「猝倒」。

這種猝倒一般每 天只發生1次，每次僅持續數秒鐘，多在大笑、驚恐、發怒等情緒激動情況下發生。

發作性睡病本身對生命並無大礙，一般不會引起其他器質性病變，但會引起許多意外。

睡眠呼吸暫停：晚上打鼾，白天犯困

睡眠呼吸暫停綜合征是一種具有潛在危害的常見疾病，但尚未引起人們的普遍重視。

據國內外統計資料顯示，在成年人中發病率約為1%—4%，在老年人中發病率約為 20%—40%。

睡覺的時候打鼾，這是一種失眠呼吸暫停綜合患者非常典型的一個癥狀之一。

通常，患者的鼾聲響亮但不規律，時斷時續，聲音忽高忽低，常常是「呼呼」幾聲後就安靜下來，幾十秒後出現一聲巨大鼾聲。

病情嚴重的患者無論側卧還是仰 卧，甚至在開會、坐車時都會鼾聲大作，而且在整夜睡眠過程中都會持續不斷，但患者常常不知道自己打鼾。

患者的嗜睡主要表現為白天不可抑制地打瞌睡，不分時間、地點，在開會、看電視、看書、聽課時也會不由自主地進入夢鄉。

病情最嚴重的甚至連跟人談話時都能酣然入睡 。大約2/3的睡眠呼吸暫停綜合征患者會出現不同程度的睡眠過多，睡眠時間常可達十幾小時，甚至整天昏睡不醒。

患者常打瞌睡的原因就在於他們雖然睡眠時間長，但質量差。正常人的 睡眠是由淺入深的，只有深睡眠才能消除疲勞，保持白天頭腦清醒。

而睡眠呼吸暫停綜合征的患者由於頻繁出現呼吸暫停，經常從睡眠中憋醒，很少能進入深睡眠期。

失眠：晚上睡不著，白天睡不醒

據中國睡眠研究會公布的最新睡眠調查結果，中國成年人失眠發生率為38.2%，高於美國的32%、英國的10%、日本的20%和法國的30%。

失眠患者的性格特點多為敏感、多疑、 猶豫不決、主觀、固執，凡事喜歡追求完美，並且時間緊迫感強。

失眠的人白天也容易睏倦，但建議白天少打瞌睡，即使小憩，最好別超過30分鐘，否則更容易影響晚間的正常睡眠。

除了跟睡眠相關的疾病，低血糖、免疫力降低等生理因素也可能導致嗜睡。、腦需要吸收糖作為能量來源，所以低血糖容易造成疲憊、眩暈、睏倦、精神無法集中等癥狀。

此外，一些生活和工作習慣也是導致人們愛打瞌睡的原因，大家應學會自我調節。愛打瞌睡與飲食習慣和身體營養狀況密切相關。

平常經常暴飲暴食，特別是吃太多糖和脂 肪類食物的人，會因缺乏B族維生素更容易打瞌睡。

除飲食習慣外，長期從事單調工作的人也容易出現倦怠、嗜睡的情況。

由於對工作程序已很熟悉，人的精神自然容易鬆弛。一個人進行單調工作時，平均11分鐘就會瞌睡一 次。

反之，如果工作令人振奮，則會在腎上腺素與多巴胺等神經傳導物質的不斷刺激下，變得精神了。

很多人的生活不規律，這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途，時差的改變也會使睡眠節奏紊亂，導致失眠。

想要保障好的睡眠質量，就應該注意保持規律的生活作息習慣，放鬆心情，早睡早起。若是長期睡眠質量不好，應該及時去醫院治療。

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