女性冬春季吃什麼補氣血？

各位早上好，今天是2018年2月20日（星期二）農曆戊戌年正月初五，海峽名醫網為您推薦 「早」健康每周二專欄——婦幼疾病健康科普知識，提高大家預防疾病的意識，樹立每天健康生活行為習慣。

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【婦科】女性冬春季吃什麼補氣血？

不少女性都會有輕微的貧血、氣虛、血虛現象，而這往往會從臉色、體溫等多個方面表現出來。如果女性經常臉色不夠紅潤，而且常常感到手腳冰冷、但又不容易上火，那可能就是典型的氣血不足。

其實，對於氣血不足的女性來說，冬春季是改變體質最好的機會。那麼，冬春季吃什麼可以幫助女性補氣血呢?

第一：黑棗。干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，是補血食物中的佳品。而且，干棗中還含有豐富的維生素C，可以促進機體對鐵的吸收。但是，干棗含有豐富的膳食纖維，不利於消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

第二：紅棗。紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可以改善血液循環。而藥理研究則發現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配，不但可以補血養氣，還可以養顏美容，氣血不足的女性不妨可以試試。

第三：葡萄。葡萄含有豐富的鈣，磷，鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。懷孕的婦女也建議多多食用，葡萄不但對胎兒營養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果買不到葡萄，吃葡萄乾也行。

第四：桑葚干。桑椹子性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效，它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物質等成分，營養是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養顏的多種功效。

第五：甘蔗。在冬季水果中頗受人們喜愛的甘蔗，含有多種微量元素，如鐵、鋅、鈣、磷、錳等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以達到9毫克，位居水果之冠，因而有補血果之稱。

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