15種自然的方式來加強和提高你的記憶力

多年來，人們相信20 多歲的時候，你的腦力就達到了頂峰，從那裡開始下坡，直到最後你成了老年人的老年人。

我們現在知道這不是真的，也不是事情的自然方式。你可以保持你的記憶力和認知能力一如既往的一生。你的身體可能會放慢，但你的大腦不必！

記憶力問題是一個常見的抱怨，尤其是那些超過50歲的人。你的認知和記憶能力包括許多因素，包括酒精，吸煙，某些藥物，壓力，抑鬱症，B族維生素缺乏症，睡眠剝奪和甲狀腺問題。

嚴重的問題，如阿爾茨海默氏症和其他形式的痴呆症需要額外的幫助。如果您認為自己或親人可能受到影響，請向您的醫生進行正確的診斷。

但是，對於我們大多數人來說，我們所需要的只是一點額外的幫助，讓我們的大腦和記憶力重新回到高速。

繼續閱讀15的最佳方式，你可以提高你的記憶力和認知能力，沒有藥片，也沒有學習如何下棋。

1.銀杏葉

這種草藥已被使用了幾個世紀來幫助記憶問題。銀杏促進腦部血液循環，這自然而然地幫助它更好地工作。這種草藥有助於改善早期痴呆或阿爾茨海默病患者的認知能力和記憶力。一篇發表在「 人類精神藥理學 」雜誌上的研究發現，這種藥草似乎只對那些患有痴呆症的人有效，對於健康的人來說也不是很好。

2.做助記符

助記符只是幫助你記住信息，文字或概念的小工具或小竅門。他們可以幫助您組織信息，以便日後更容易記住。常用的助記符是：

分塊 - 將較大的信息分解成較小的比特或塊。例如，你可能會記住一大堆數字，把它們分解成電話格式，或者你可能記得部分的方向，比如電影。

可視化 - 您可以記住狗碗，記住要買狗食或想想銀行，所以你記得存一張支票。

童謠或歌曲 - 這是一個偉大的技巧，可以記住一個人的名字，例如「丹是一個攻略迷」，或者當你需要記住一個信息，嘗試把一首歌，如閃爍小星星。有些孩子知道通過把重要的信息放在一首歌中來記錄日期和其他項目。

3.杏仁

杏仁是旅途中的大腦食物！這些用於阿育吠陀醫學，以改善記憶力和一般改善大腦功能。杏仁含有豐富的ω-3脂肪酸和重要的抗氧化劑，可改善記憶力。在旁邊注意，杏仁是好的為您的眼睛。你可以嘗試每天吃一盎司的杏仁至少30天，看看你突然變聰明了。

4.玩一些腦遊戲

你不必為了學習國際象棋（除非你想要！），但是如果你不用大腦中的新東西和新的有趣的信息挑戰你的大腦，它就會消失。那句老話說「使用它或失去它」也適用於你的記憶和大腦。每天嘗試腦遊戲大約15或20分鐘。你可以學習一種新的樂器，學習一門新的語言，或者嘗試寫小說。你也可以上網玩智力遊戲，這些智力遊戲是專門為幫助大腦工作而設計的。

5.迷迭香

這是一種提高記憶力的流行藥草。即使只聞這芳香草本可以幫助記憶問題。英國的Northumbira大學在2013年進行了一項研究，發現只聞這種草藥能改善對日常工作記憶至關重要的前瞻記憶。

6.不要忘記你的睡眠

哈佛大學進行的一項研究發現，經常睡眠的人改善了記憶力。知道睡眠可以改善你的記憶力，並在面對具有挑戰性的技巧時提高你的表現。這項研究發現，只有一個晚上的6個小時的高質量睡眠影響了一個人第二天清晰思考的能力。

7.黑種子

黑種子，有時被稱為kalonji（學名Nigella Sativa），由於其抗炎，抗氧化和保護神經元的化合物而改善記憶力，這是非常棒的。「 民族藥理學雜誌」 進行的研究發現，與服用安慰劑的人相比，每天服用含有500毫克純黑種子粉的兩千毫克補充劑的人在記憶力，認知能力和注意力方面有顯著的改善。嘗試每天兩次混合半茶匙的黑色種子。

8.忘記多任務

大多數人被洗腦，認為多任務（同時做幾件事）是生產力的終極目標。事實上，這已被證明是恰恰相反。多任務實際上減慢了你的速度，使你更健忘，並使你更容易犯錯誤。科學研究表明，你需要大約8秒的專心去記憶。這就是為什麼當你在電話里說話，背著孩子，然後你放下車鑰匙，你會立即忘記你把它們放在哪裡。（鑰匙，不是你的孩子！）而不是一次嘗試做三到五件事，而不是一次只集中兩件事情。

9.印度獼猴桃

印度醋栗有時也被稱為阿姆拉（Amla），幾百年來一直在印度草藥中使用，以改善神經系統和記憶。該雜誌在2007年發表了一項研究，發現amla不僅改善了記憶力，還幫助治療了老年痴呆症。嘗試每天服用三至三茶匙三次，以幫助改善記憶力。

10.獲得適度的鍛煉

你可能想知道什麼樣的運動與你的大腦有關。定期鍛煉可以刺激大腦在最佳狀態下工作，刺激大腦中的神經細胞繁殖，從而保護大腦免受損傷。2010年發表的一項研究發現，在靈長類動物中，經常運動可以改善大腦的血流量，這有助於猴子在這項研究中學習新任務的速度是非運動對象的兩倍。

11.婆羅門

婆羅門是一種來自印度的草藥，在阿育吠陀醫學中使用得非常成功。這種草藥是一個了不起的腦補品與神經保護化合物和噸健康的抗氧化劑。「替代與補充醫學雜誌」發表了2008年的一項研究，發現這種草藥改善了記憶力，降低了抑鬱水平。這項研究涉及65歲以上的人類受試者。每天食用一茶匙婆羅門葉汁兩次。

12。亞洲人蔘

中草藥作為一種增強記憶的傳統，這種草藥也能很好的使用與銀杏葉組合。人蔘雖然效果很好，它不應該是長時間的消耗。該葯應在周期，如每天食用兩周，然後休息兩周，再重新開始。你可能要考慮與你的醫生或醫生適當的劑量信息諮詢。

13。魚油

魚油補充劑已被證實可以降低認知能力下降以及改善記憶。這是由於DHA的魚油有助於預防大腦中斑塊的形成，已與老年痴呆症的大多數人消費至少60毫克的DHA魚油補充劑的每一天。與您的醫生為您的獨特情況的確切劑量參考。

14。肉桂和蜂蜜

這個超級美味的組合是很棒的舒緩神經緊張以及改善記憶。事實上，一些研究已經表明，只要聞到肉桂可以提高認知功能和記憶。生食，有機蜂蜜睡前可以幫助你睡得更好，防止夜間應力。加一點肉桂粉一茶匙的原料，有機蜂蜜和消耗在每晚就寢前約30分鐘。

15.椰子油

這不僅是一個偉大的方式，不僅提高記憶力和思維能力，但椰子油是大腦的純粹的燃料！經常食用椰子油可預防痴呆症。它也會給你自然能量，改善你的皮膚和頭髮，以及降低膽固醇水平。每天兩次吃一茶匙冷榨椰子油。

額外提示：

每天獲得一些自然的陽光，以確保您的維生素D水平保持高

吃均衡的飲食

避免飽和脂肪和高脂肪的飲食，如鱷梨和堅果

在您的飲食中加入大量健康的草藥和香料，如薑黃，黑胡椒和聖羅勒

保持壓力最小

練習瑜伽或冥想

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