堅持健身努力一年，你最多能長多少肌肉？
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02-20
普通的健身愛好者，在營養和休息正常的情況下
每個月最理想的情況，男生能長0.5-1公斤的肌肉，女性約為男生的1/3
你可能會想，我去，那按這個速度，我一年就能漲12公斤肌肉？
不會！因為我們的身體會有瓶頸
你的速度可能越來越，這些時候
新的訓練方法、新的營養，會幫助你突破瓶頸
※事實上所有的高水平健美選手，都會使用類固醇
※健身時也有一個需要注意的事項，你知道嗎
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