注意嘍！「站著辦公」更有助於減肥

啥？站著也能減肥？別急，準確地說，來自於梅奧診所科學家們的原話是「每天站立6小時有助於長期減肥」。

圖片來源：梅奧診所

這項研究由梅奧診所預防心臟病學主任Francisco Lopez-Jimenez帶領團隊完成，他們第一次系統評估了在消耗卡路里方面站立與靜坐的差異。相關成果發表在《European Journal of Preventive Cardiology》期刊上。

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每分鐘，站立比靜坐多燃燒0.15卡路里

近年來，久坐不動被認為是引發肥胖、心血管疾病、糖尿病的關鍵因素。現在，這一研究提醒我們，簡單的站立或許可以代替久坐不動。

研究團隊共分析了46項已有研究，共涉及1184名參與者（平均33歲，60%是男性，平均體重為143.3磅）。結果顯示，站立消耗的熱量遠超過靜坐。具體而言，相比於坐著，站立每分鐘會多燃燒0.15卡路里。而且，對於143.4磅重的成年人而言，每天堅持站立6小時會額外消耗54卡路里。如果不刻意增加食物的攝取量，一年相當於5.5磅，4年即為22磅。

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尤其是男性

值得注意的是，在比較站立與靜坐對卡路里消耗差異時，研究人員發現，男性的差值是女性的兩倍左右。

他們推測，這可能與男性肌肉質量影響卡路里燃燒有關，因為燃燒的卡路里與站立時激活的肌肉質量成正比。

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符合「非運動生熱作用」

近年來，人們越來越重視適度的鍛煉，以此控制體重、降低心血管疾病風險。但是，受限於時間、環境以及個人意志力等因素，不少人難以堅持。

文章一作Lopez-Jimenez博士表示：「對於許多在辦公室辦公的成年人而言，每天長時間站立很難實現。但是如果將每天靜坐12小時縮減至一半，將會給健康帶來很大的改善。」

梅奧診所內分泌學家和肥胖研究人員James Levine和Michael Jensen曾提出一個概念：非運動生熱作用（Non Exercise Activity Thermogenesis，NEAT），指日常活動（不運動）對卡路里的消耗情況。

Lopez-Jimenez認為，最新的研究表明站立是NEAT的組成部分之一，且支持這一理論。當然，他強調，明確長時間站立對於健康的長期效益仍然需要投入更多的研究。

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參考資料：1）Standing several hours a day could help you lose weight, research finds

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