彈跳力有效訓練法 學會這幾個動作就夠了

來源:站酷

你想要在籃球場上帥氣扣籃嗎？你想要在跨欄跑步時健步如飛嗎？這些跟彈跳力都有密不可分的關係。如果在短時間內提高20cm以上的彈跳力？別著急，小編偷偷告訴大家一種非常有效的訓練法！

大家可以按照步驟循序漸進的來。剛開始時主要練習的是半蹲跳。把雙手握拳放在胸部，然後呈半蹲姿勢做好起跳準備。然後往上跳到離地面25px以上，能跳的更高更好。這時，在胸前的手臂，會自然伸直用力，貼在身旁。這個動作比較基礎，每天至少要重複30次。

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然後是踮腳尖的練習。站在瑜伽墊上，一隻腳抬離地面。另一隻腳的腳尖輕輕抬起，抬到能達到的高度，幾乎腳指在支撐全身力量。然後放下來，再抬起，放下，為一組動作。接下來換另一隻腳做，左右腳各做20組。

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接下來是縱跳法。跟第一個方法有些想些。都是原地起跳。但是不用下蹲。雙腿立直，微微張開，與肩膀差不多的寬度。然後綳直腳背開始起跳，只有腳踝可以彎曲。大腿小腿都不能彎曲。鍛煉時重複這個動作30次。

然後是蹲跳。這個跟半蹲跳不同。是雙手環抱於胸前，然後雙腿叉開蹲下，與肩同寬。是類似於蹲馬步的姿勢。結合前面所學的動作，踮腳，綳腿，上跳。如果你學的很好的話，你會感覺自己彈跳力有所提升。但還需要長期的鍛煉。

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