睡前瑜伽可以幫助睡眠嗎 十分鐘讓你輕鬆入夢

來源:站酷

很多人喜歡瑜伽運動，因為它不但可以鍛煉身體，塑造一個好身材，還能幫助你在晚上睡覺更快入眠，睡前瑜伽是對抗失眠很有效的方法。但是不是所有的瑜伽都能幫助你入睡，可以放鬆你的肌肉，伸展你身體的瑜伽才會幫助你進入一個甜蜜的睡眠。不管你是否有睡眠問題，你都可以做這些瑜伽練習。

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如果你白天工作壓力過大，晚上睡不著，睡前做個瑜伽練習，放鬆身心，幫助你儘快入睡。在睡眠瑜伽中，嬰兒式就是很好的動作，它可以放鬆背部，讓疲勞的肌肉得到緩解。做法也是很簡單的，我們跪在床上，伸直你的背部，然後將手和身體向前伸直，伸展背部和腿部，保持2分鐘，然後慢慢站起來。

背部伸展瑜伽也是一個很好的放鬆動作。我們坐在床上，腿儘可能地靠近然後伸直。接著慢慢伸直你的背部，並且向前傾，雙手抓住你的腳掌。慢慢呼氣，保持10秒鐘，慢慢地吸氣回到坐姿。重複10次就可以了。這個動作可以讓我們放鬆下身體，加速腿部血液循環，有效地減少腿部腫脹。讓你儘快入睡。

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這些動作包括腿部、腰部和脊椎的放鬆，如果是一個經常坐著的人，也可以增加練習肩部和頸部位置的動作，以減少頸椎發病率。值得注意的是，每個人在做瑜伽時都應該儘力避免受傷。你應該一步一步來，而不是以高難度為目標，你可以選擇在身體伸展放鬆之後休息。

睡前做瑜伽可以放鬆肌肉，減少關節損傷，幫助我們更快入睡。如果你能堅持長時間的瑜伽，你的身體逐漸變得更柔軟，更健康。睡覺前，一定要保持呼吸不要有太太波動，這樣我們就可以放鬆儘快入睡。

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