大年初一,收好這份養生指南!照著做,全年少病痛
春節是團圓的重要時刻,守歲、吃年夜飯、拜年的同時。人們常因頻繁吃喝、作息紊亂深感疲憊,殊不知自己的五臟六腑也是「四面受敵」。經受著不良健康方式的挑戰,亟需貼心的呵護。
今天近報君送給大家這份最新最全的養生指南!照著做,全年少病痛!
01
心臟
過度勞累是天敵
春節期間作息不規律,情緒波動,過量食用高脂肪食物、大量抽煙喝酒等,可能引發冠狀動脈粥樣硬化斑塊破裂,導致血栓形成等急性病變,也會導致冠狀動脈痙攣或急性心肌缺血,嚴重時引發猝死。
建議:
為了不讓心臟過度勞累,每天應該保證充足的睡眠時間,但切忌飯後馬上睡覺。
飲食
注意及時補充水果和蛋白質。
運動
靜神調息法:保護心臟
端坐,挺胸收腹,下頜內收,將右手放於左胸的心前區,閉合雙目,使精神進入寧靜狀態。
慢慢調節呼吸,使呼吸速度緩慢而深沉,然後右手根據呼吸的速度順時針撫摸心臟。
運動養心法:增強心臟功能
進行適量的體育運動,如散步、慢跑、太極拳、游泳等,可根據自己的身體狀況選擇運動方式和運動量。適量運動可促進心血管系統的健康,增強心臟的功能。
02
肝臟
肥胖是主要天敵
肥胖容易引發脂肪肝,嚴重者會引發肝纖維化,繼而發展為肝硬化、肝癌。春節期間過多的油膩食物難以消化,會誘使肝炎發作,還會使難以分解的脂肪在肝臟內堆積,演變為脂肪肝。
建議:
飲食
建議春節期間均衡飲食,控制油膩、煎炸食物攝入量,限制飲酒量。
運動
當人們過於勞累或心情抑鬱時,可傷及肝臟,使眼睛出現乾澀、睏乏、酸脹等表現,這時不妨讓眼睛晒晒溫和的陽光,可起到補充肝陽、疏泄肝氣的作用。
曬眼睛時,要全身放鬆,仰頭對著太陽,閉上眼睛,把意念集中到眼周,想像太陽的熱量像熱水一樣注入身體,一般15分鐘左右即可,曬眼睛的時間最好選擇在早晨或傍晚,以免被陽光灼傷。
03
胰腺
暴飲暴食是天敵
胰腺炎在春節暴飲暴食、觥籌交錯後經常光臨。
正常情況下,胰腺分泌的胰液只消化我們進食的食物,但如果暴飲暴食,特別是空腹飲酒,會使得胰液分泌過度,甚至激活胰液中的消化酶,引起胰腺的自身消化,這相當於胰腺「自殺」。
建議:
飲食
預防胰腺疾病,一定要注意飲食節制,戒煙戒酒,特別是不要喝高度白酒。同時還要少吃動物油和油炸食品,切勿暴食,尤其是不能一次性吃大量高蛋白、高脂肪食物。
運動
可以從快走開始,逐漸增加行走的距離和速度,從快走過渡到慢跑,這樣做起來比較容易,因為以每小時6公里的速度走路和跑步所花費的體力基本相同。
04
肺
清新空氣很重要
肺對環境的要求很高,清新的空氣是它的最愛。春節期間親友經常聚會,吸煙者不在少數,如果在煙味瀰漫的環境呆太久,肺就會提出抗議。
煙草有強烈的刺激作用,90%的肺癌病人是吸煙者,男性吸煙患肺癌的幾率是不吸煙者的23倍。
建議:
飲食
盡量少吸煙、或者不要在煙味瀰漫的密閉空間呆太久。
運動
可以多做上肢運動,如擴胸運動、投籃等。但總體來說,運動的時間不宜太長,每次運動的時間最好控制在20到30分鐘。活動量也不宜太大,可以分幾個時段一天鍛煉兩三次。
05
腎臟
補充水分很關鍵
僅占身體1%的腎臟要承受全身25%的廢物,腎臟將這些新陳代謝產生的廢物通過尿液排出體外。
春節期間「嗨過頭」很容易忽視水分補充,而多喝水會加快尿液的排出,可以防止結石,還能減輕腎臟負擔。
建議:
飲食
每天至少飲水2000-3000毫升,除了白天大量飲水之外,睡前也需飲水500毫升,睡眠中起床排尿後再飲水200毫升。
運動
太極拳:強壯腎臟
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,太極拳有利於強壯腎臟功能,非常適合體質虛弱的中老年人鍛煉。
06
胃
惡寒喜溫
中醫稱,胃惡寒喜溫。一旦胃受到冷空氣或冷食的刺激,就容易收縮痙攣,出現胃部絞痛、腹瀉等不適。冷食還會干擾胃腸的正常蠕動,導致消化功能失調,影響消化液分泌。
建議:
飲食
要想讓胃舒服,除了保證春節期間三餐規律、每餐八分飽、細嚼慢咽等健康的飲食習慣外,還要注意,少吃生冷、刺激性食物。飲食的溫度應以「不燙不涼」為度。
運動
多運動對腸胃很有好處,比如散步,做操,打乒乓球、羽毛球、太極拳和慢跑、按摩等活動都不錯。對於患胃病的人參加體育運動,應該注意運動的時間。
一般來說,飯前半小時和飯後一小時內要避免進行劇烈的運動,特別是胃下垂病人更應該在吃過飯兩小時後再進行鍛煉。
07
腸道
清理毒素
如果腸道發生堵塞,大便長期滯留在腸道內,毒素會被再次吸收,人會沒有精神、臉上長痘、膚色暗沉,同時毒素刺激腸壁,還會直接導致腫瘤發病率的增高。
另外,總便秘的人會表現出急躁、焦慮的情緒,長此以往會導致抑鬱。
建議:
飲食
春節過後要找回潔凈的腸道,要多進食菇類、海藻類等,和豐富的果膠食物,如蘋果、燕麥等。主食將白米、白面改為糙米雜糧、全麥麵包等。
運動
摩腹:輔助治療高血壓、冠心病
現代醫學認為,腹部按摩可促進胃腸及腹部肌肉強健,促進血液及淋巴液的循環,使胃腸蠕動加強,消化液分泌增多,人體得以健康益壽,從而達到養生保健的目的。
摩腹不僅可以養生,而且對多種疾病如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病、等都有輔助治療作用。
做法:
身體直立,兩腳略分開,目視前方。左手心貼在肚臍部位,右手掌在左手背卜,雙手掌重疊在一起,向左、向上、向右、向下沿逆時針方向旋轉按揉腹部。
然後交換雙手,以右手心貼在肚臍部位,左手掌壓在右手背上,雙掌重疊,向左、向下、向右、向上沿順時針方向旋轉按揉腹部。
按揉時雙日可輕閉,心中默數至36次時止。
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